習慣作りの過程はどのように機能しますか?
人の習慣がどのようにして生まれるのか疑問に思ったことはありませんか?どのような要因がそれらを作りますか?すべての習慣の背後には、常に学習され繰り返される脳回路があります。
-------------------
習慣形成には4つの要因があります。
1.刺激因子（カップ）
脳が行動を開始するように促す「小さな兆候」。
何かをする時間だと言っています。
など
携帯を見る→すきを拾いたい
警告を聞く→急いで開けてください。
ストレス→ストレスを解消するものを見つけたい
私たちの脳は常に周囲をスキャンしています。
「報酬」につながるものを見つけるために。
---
2.欲望（渇望）
行動の背後にある欲求や動機。
私たちはそれをしたくなかった。
しかし、私たちはそれの「結果」を望んでいます。
など
歯を磨きたくないけど、口をきれいにしたい。
運動はしたくないけど、健康になりたい
野菜は食べたくないけど、健康な体を手に入れたい
---
3.対応する
は、思考や行動で表現できる本当の習慣です。
反応の強度は、それがどれだけの動機と抵抗を持っているかに依存します。
---
4.報酬
行動から得られるもの。
脳に「繰り返すべき」を覚えさせる🔁
賞には2つの主な機能があります。
•あなたを満足させ、一時的にあなたの欲求を減らす
・脳に「この行動は価値がある」と学ばせ、覚えさせる
---
サマリー🔑
一つが欠けていると、習慣が生まれなくなります。
トリガーなし→開始なし
欲求がない→やる力がない
Too hard to do→行動しない
報酬なし→繰り返しなし
習慣=脳が毎日学習し反復する回路。
原子の習慣という本のデータ📚
จากประสบการณ์ของผมเอง การที่จะสร้างนิสัยใหม่ให้ติดนิสัยจริงๆ นั้นไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด ทั้งนี้เพราะสมองของเราต้องการแรงจูงใจและผลตอบแทนที่ชัดเจนครับ ผมเคยพยายามเริ่มออกกำลังกายทุกวันแต่ล้มเหลวบ่อยครั้ง เพราะขาดปัจจัยกระตุ้นที่ชัดเจน เช่น การกำหนดเวลาที่แน่นอนหรือการเตรียมอุปกรณ์ไว้ พร้อมกันนั้น ผมก็ไม่ได้มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำต่อเนื่องจริงๆ รวมถึงขาดรางวัลที่ทำให้รู้สึกพึงพอใจหลังทำเสร็จ เช่น การให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่ชอบ หรือการบันทึกความก้าวหน้าอย่างชัดเจน หลังจากที่ได้ทำความเข้าใจถึงวงจร 4 ขั้นตอนนี้ ผมจึงลองปรับเปลี่ยนวิธีการ เช่น ตั้งการแจ้งเตือนเตือนเวลาออกกำลังกาย (Cue), เชื่อมโยงเป้าหมายใหญ่เช่นสุขภาพดีเป็นแรงจูงใจ (Craving), เริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างเดิน 10 นาที (Response) และให้รางวัลตัวเองด้วยการชมหนังเรื่องโปรดหลังออกกำลังกาย (Reward) ผลลัพธ์คือ ผมสามารถสร้างนิสัยนี้ได้ง่ายขึ้นและทำได้ต่อเนื่องมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักตัวเองว่าปัจจัยอะไรในแต่ละขั้นตอนช่วยกระตุ้นให้เราทำตามเป้าหมายได้ เพราะนิสัยที่ดีจะถูกสร้างจากวงจรสมองที่เรียนรู้และวนซ้ำบ่อยครั้งจนกลายเป็นธรรมชาติไปเอง สุดท้ายแล้วการสร้างนิสัยจึงเหมือนกับการวางแผนและฝึกฝนที่มีเป้าหมายชัดเจน และไม่ลืมสร้างรางวัลให้สมองอย่างเหมาะสมครับ