หลายครั้งที่ชีวิตเต็มไปด้วยสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แต่สิ่งที่เราทำได้คือการเปลี่ยนมุมมองและวิธีคิดของเราเอง เทคนิคที่ได้ผลดีคือการฝึกมองตัวเองและสถานการณ์รอบข้างเหมือนเป็นบุคคลที่สาม ไม่ใช่การตัดสิน แต่เป็นการสังเกตอย่างมีสติ เช่น เวลาที่เรารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลกับเรื่องใด เรื่องหนึ่ง ให้ลองถอยห่างออกมาจากความรู้สึกนั้นสักนิด แล้วสังเกตว่าความคิดและอารมณ์เหล่านั้นเกิดขึ้นอย่างไร มีอะไรบ้างที่เราควบคุมได้ หรืออะไรที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา วิธีนี้ช่วยให้เราปล่อยวางความวิตกกังวลและความเครียด เพราะเมื่อเราเข้าใจว่าสิ่งใดเป็นสิ่งที่เราควบคุมได้ ก็จะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงและพัฒนาสิ่งเหล่านั้น ส่วนสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม ก็ไม่จำเป็นต้องทุกข์ใจหรือกังวล เพราะการยอมรับสิ่งเหล่านี้จะนำมาซึ่งความสงบในใจมากขึ้น ถือเป็นการฝึกสติและการมีสำนึกรู้ตัวที่ทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นไม่ว่าจะในสถานการณ์ใดก็ตาม นอกจากนี้ การมองตัวเองเป็นบุคคลที่สามยังช่วยให้เราเข้าใจตัวเองดีขึ้น ไม่ว่าความคิดบวกหรือลบก็มีค่าทั้งสิ้น เพราะทุกความรู้สึกและความคิดล้วนเป็นส่วนหนึ่งของเรา เรายอมรับและรักตัวเองมากขึ้นจากการเรียนรู้และยอมรับทั้งข้อดีและข้อจำกัดของตัวเอง เทคนิคนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการพัฒนาจิตใจ ฝึกสมาธิ และหาแนวทางไปสู่ความสงบในชีวิตประจำวัน