Ice bath with husband 🧖🏻‍♀️🛀✨

เพิ่มเติมสำหรับคนกำลังหา “ice bath sauna” ในกรุงเทพ โดยเฉพาะโซนพระโขนง (ICE HOUSE Bangkok) เราขอสรุปแบบมือใหม่อ่านแล้วไปทำได้เลยนะคะ 1) ควรเตรียมตัวยังไงก่อนทำ Ice bath - แนะนำให้จองล่วงหน้า เพราะบางช่วงคนเยอะ และไปถึงจะได้ไม่ต้องรอนาน - ไปถึงแล้วอาบน้ำก่อนลงอ่างจริงๆ ช่วยให้ตัวสะอาดและรู้สึกพร้อมมากขึ้น - ถ้ามือใหม่ ไม่ต้องฝืนตัวเองตั้งแต่รอบแรก เราเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปจะสนุกกว่า 2) เทคนิค “รอบแรก 3–5 นาที” สำหรับมือใหม่ (ทำตามได้จริง) รอบแรกเราแนะนำให้ตั้งเวลาไว้เลย 3–5 นาทีพอค่ะ เพื่อให้ร่างกายได้ลองปรับตัวก่อน ระหว่างลงอ่างให้โฟกัสที่ “หายใจช้าๆ” สำคัญมาก เพราะช่วงแรกจะรู้สึกหนาวจี๊ด โดยเฉพาะปลายมือปลายเท้า (เราก็เจ็บปลายเท้า/ปลายมือเหมือนกัน) ทริคที่เราชอบคือเริ่มด้วยท่านั่งแบบยกเท้าพาดขอบอ่าง (บางคนเรียกท่าตัว U) ให้ขาโดนน้ำน้อยลงก่อน แล้วค่อยๆ เอาขาลงทั้งหมดเมื่อเริ่มชิน ระหว่างนั้นพยายามมีสมาธิ ไม่เกร็งไหล่ และหายใจให้ยาวขึ้นเรื่อยๆ 3) สลับ Ice bath กับ Sauna กี่รอบดี? จากที่ลองมาและอ่านคำแนะนำในสถานที่ ส่วนใหญ่จะสลับ Ice bath กับ Sauna ประมาณ 3–4 รอบค่ะ ฟีลคือยิ่งทำสลับ ร่างกายยิ่ง “ตื่น” และโล่งขึ้น แต่ถ้าวันไหนเพิ่งเริ่ม แค่ 2–3 รอบก็ถือว่ากำลังดีแล้ว ตัวอย่างแพลนที่เราทำแล้วเวิร์ก: - รอบ 1: Ice bath 3–5 นาที - เข้า Sauna พอให้ตัวอุ่นและเริ่มผ่อนคลาย - รอบ 2: Ice bath นานขึ้นได้ (ถ้ารับไหว) - ทำซ้ำอีก 1–2 รอบ ตามความสบาย 4) อ่าง Ice bath เป็นแบบไหน ต้องเตรียมอะไรเพิ่มไหม? ที่นี่เป็นอ่างไม้กลางแจ้ง บรรยากาศสงบ มีพี่พนักงานดูแลด้านในช่วยเติมน้ำแข็ง/ช่วยเหลือได้ตลอด และมีน้ำดื่มฟรีตามจุด ทำให้ไม่ต้องพกของเยอะมาก แค่เตรียมชุดที่ใส่สบายๆ กับความตั้งใจไปลองก็พอค่ะ 5) การเดินทางไป ICE HOUSE พระโขนง - BTS: ลงสถานีพระโขนง แล้วต่อวินเข้าไปสะดวกสุด - มอเตอร์ไซค์: มีที่จอดค่ะ - รถยนต์: ถ้าเป็นช่วงหยุดยาวอาจหาที่จอดยาก/คนเยอะ แนะนำเผื่อเวลา ถ้าใครลังเลว่าจะเริ่มไอซ์บาธที่ไหนดี เราว่าที่นี่เหมาะกับมือใหม่มาก ทั้งราคา 490 บาท/2 ชั่วโมง (Ice bath + Sauna) และมีคนดูแลตลอด ใครเคยไปแล้วมีทริคหายใจหรือเวลาที่ชอบ มาแชร์กันได้นะคะ