ลดน้ำหนัก 42kg ภายใน 1 ปี+

วันนี้ผมจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก 42Kg ในช่วงเวลา 1 ปี กับอีกประมาณ 4 เดือน (มั้ง) 😂 ให้ทุกคนได้ฟังกัน

ก่อนอื่น เริ่มจากเพิ่งมารู้ตัวว่าตัวเองนั้นอ้วนมากก็ในช่วงต้นปี 2022 เห็นจะได้ คือก่อนหน้านั้นผมเอาแต่กินๆๆ แล้วก็กิน กินแบบตามใจปาก อยากกินอะไรก็กิน ซัดน้ำอัดลมขวดลิตรวันละขวด กว่าจะรู้ตัวน้ำหนักก็พุ่งไปร้อยกว่าโลได้แล้ว 🥲 เสื้อผ้าที่มีก็เริ่มใส่ไม่ได้ จะซื้อเสื้อผ้าใหม่ก็ไม่มีไซส์ที่ตัวเองใส่ได้ ก็เลยคิดขึ้นมาได้ว่า เอาเว๊ย! ถึงเวลาต้องลดน้ำหนักจริงๆจังๆซะทีแล้ว

Q : เริ่มจากอะไร ?

A : ก่อนอื่น ผมเริ่มจากพยายามควบคุมพฤติกรรมการกินของตัวเองก่อนเลย ลดน้ำตาล, ลดคาร์โบไฮเดรต, ลดหรืองดของทอด, ของมัน และงดอาหารหลัง 7pm (อย่างเคร่งครัด) แล้วก็เริ่มหันไปออกกำลังกาย

Q : ออกกำลังกายด้วยวิธีไหนบ้าง ?

A : ผมเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการตื่นเช้า พาหมาออกไปเดินเล่นทุกวัน วันละ 45 นาที ทั้งเช้าและเย็น หลังจากนั้นก็เพิ่มการออกกำลังกายด้วยการ Weight training 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และสลับกับการชกมวยไทย (HIIT) 2วัน/สัปดาห์ รวมแล้วผมออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน (พักกล้ามเนื้อ 2 วัน)

Q : อะไรคือสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก ?

A : ก่อนอื่นเลย คุณต้องเข้าใจระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายซะก่อน ซึ่งหลักการมันง่ายๆก็คือ ผลาญออกให้มากกว่าการรับเข้าสู่ร่างกาย สูตรของผมคือการลงทุน Weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่เอาไว้เป็นเตาเผาพลังงานของร่างกาย ซึ่งกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ที่ว่านั่นก็คือ

• กล้ามเนื้อส่วนขา

• กล้ามเนื้อส่วนปีกด้านหลัง

• กล้ามอก

พอคุณมีเตาเผาพลังงานชิ้นใหญ่เก็บไว้ในร่างกายแล้ว ร่างกายของคุณก็จะยังคงเผาผลาญพลังงานได้แม้ในช่วงที่คุณนั่งเฉยๆ หรือแม้แต่นอนดู Netflix ก็ตาม

💡 Tips : ตัวช่วยในการลดน้ำหนักของผม

☕ ดื่มกาแฟดำในทุกๆเช้า

เพราะคาเฟอีนจากกาแฟดำจะไปช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

💧 ดื่มน้ำเปล่าวันละ 2,500ml

น้ำเปล่าคืออีกหนึ่งตัวช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานที่สำคัญ

🥚 กินไข่ไก่วันละ 2-3 ฟอง

โปรตีนจากไข่ไก่จะไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และไอ้เจ้ากล้ามเนื้อนี่แหละที่จะกลายไปเป็นเตาเผาพลังงานในร่างกาย

🐷 หลีกเลี่ยงของทอด, ของมัน

⌚ นาฬิกา Garmin instinct 2 solar

คือนาฬิกาที่จะเข้ามาทำหน้าที่เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวให้ ทั้งนับจำนวน calories ที่เผาผลาญไปแล้วในแต่ละวัน, รายงานอัตราการเต้นของหัวใจ, คอยแนะนำว่าเราควรเพิ่มหรือลดความเข้มข้นในการออกกำลังกาย, แสดงความพร้อมของร่างกายว่าวันนี้ร่างกายเรามีความพร้อมขนาดไหน, นับจำนวนก้าวเดินของเราในแต่ละวัน, แสดงอัตราการเต้นของหัวใจ, บันทึกว่าในแต่ละคืนเรานอนพักผ่อนเพียงพอมั๊ย, etc.

จำไว้ว่า สิ่งสำคัญที่สุดในการลดความอ้วนคือความอดทน, วินัย, ระยะเวลา และเป้าหมายที่ชัดเจน

เป้าหมายของผมคือการที่มีสุขภาพที่ดี จะทำอะไรก็คล่องตัว, สามารถใส่เสื้อผ้าที่อยากใส่ได้, เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

แล้วเป้าหมายของคุณล่ะ คืออะไร ?

ลองคอมเม้นท์บอกเล่าเป้าหมายของคุณให้เพื่อนๆฟังกันหน่อยน้าา

ปล. ถ้าใครอยากรู้ว่าในแต่ละวันผมกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายยังไง แนะนำให้กดติดตาม IG ของผมไว้นะครับ ผมอัพเดทเรื่องราวลงใน IG story ทุกวัน

#ดูแลตัวเอง #ลดน้ําหนัก #สุขภาพ #ผู้ชายดูแลตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง