จากประสบการณ์ส่วนตัว การทานวิตามินบำรุงผิวควรเลือกปริมาณให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย เช่น หากต้องการบำรุงผิวพรรณและชะลอวัยสามารถทานวิตามินในปริมาณ 4-6 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้ที่ต้องการเสริมภูมิคุ้มกันหรือปกป้องผิวจากแสงแดด ควรเพิ่มปริมาณเป็น 6-12 มิลลิกรัมต่อวัน และหากออกกำลังกายหนัก ควรได้รับวิตามินในปริมาณ 8-12 มิลลิกรัมเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย ขอแนะนำให้ทานวิตามินหลังอาหารมื้อแรกที่มีไขมันประกอบ เนื่องจากไขมันจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของวิตามินเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่ทำให้ผมรู้สึกเห็นผลลัพธ์ชัดเจนมากขึ้นในเรื่องผิวพรรณและความรู้สึกสดชื่นหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ ควรควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพอื่น ๆ เช่น ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดดจัดเกินไปเพื่อให้การบำรุงผิวมีประสิทธิภาพสูงสุด การรับประทานวิตามินควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตเพื่อการสุขภาพและความงามที่ยั่งยืน