pasti bisa kok #KeenanEdition #girlspower

Kalau ngomongin perilaku hidup bersih dan sehat biar daya tahan tubuh kuat dan terhindar dari bakteri tuberkulosis (TBC), ini tuh nggak cuma teori sekolah doang, tapi beneran kebiasaan kecil yang harus konsisten. Aku sendiri dulu cuek banget, tapi setelah beberapa orang di sekitar kena TBC, aku jadi lebih serius jaga pola hidup. Pertama, yang paling dasar tapi sering disepelekan: rajin cuci tangan pakai sabun dan air mengalir. Aku biasa cuci tangan setiap abis dari luar, abis pegang uang, sebelum makan, dan setelah dari toilet. Bukan cuma bilas air doang ya, tapi pakai sabun dan digosok minimal 20 detik. Kebiasaan simpel ini ngebantu banget mengurangi masuknya kuman ke tubuh. Kedua, usahain ruangan yang kita tempatin punya sirkulasi udara bagus. Bakteri TBC bisa menular lewat udara, jadi aku biasain buka jendela kamar tiap pagi biar udara ganti. Kalau lagi di kos atau kamar sempit, minimal sekali sehari buka jendela beberapa jam. Hindari juga terlalu lama di ruangan tertutup yang pengap dan penuh orang. Ketiga, pola makan. Dulu aku sering skip sarapan dan kebanyakan jajan random. Sekarang aku coba lebih banyak makan makanan bergizi: sayur, buah, sumber protein kayak telur, tahu, tempe, dan cukup air putih. Tujuannya biar daya tahan tubuh kuat, jadi kalau ada bakteri yang masuk, badan kita lebih siap melawan. Keempat, istirahat cukup. Sekuat-kuatnya girls power dan seaktif apa pun kita di luar, kurang tidur bikin imun turun. Aku sekarang targetin tidur 7–8 jam sehari. Kalau sering begadang, tubuh gampang drop dan jadi lebih rentan kena penyakit, termasuk infeksi bakteri. Kelima, jaga etika batuk dan bersin. Kalau lagi batuk atau pilek, aku biasain tutup mulut pakai tisu atau siku bagian dalam, bukan telapak tangan. Setelah itu tisu langsung dibuang ke tempat sampah tertutup dan cuci tangan. Kalau ada orang di sekitar yang batuk lama nggak sembuh, jangan ragu saranin periksa ke fasilitas kesehatan, karena batuk lama bisa jadi gejala TBC. Keenam, hindari merokok dan asap rokok. Aku pribadi bukan perokok, tapi dulu sering banget kecium asap rokok di tongkrongan. Sekarang aku lebih berani buat geser tempat duduk atau pilih nongkrong di area bebas asap rokok. Paru-paru yang sering terpapar asap rokok jadi lebih lemah dan gampang kena infeksi. Terakhir, kalau di puskesmas atau sekolah ada program skrining TBC atau penyuluhan PHBS (Perilaku Hidup Bersih dan Sehat), menurutku worth it banget buat diikutin. Selain cek kesehatan, kita jadi lebih paham cara pencegahannya. Intinya, perilaku hidup bersih dan sehat itu kombinasi: jaga kebersihan diri, kebersihan lingkungan, pola makan, istirahat, dan berani care sama kesehatan sendiri. Ini versi aku, cewek mandiri ala girls and Keenan edition, yang pelan-pelan belajar sayang sama tubuh sendiri.