🤰 妊娠中の人は何を食べますか?合計4つの胎児育成メニュー。妊娠初期（0〜3ヶ月） ✨
お母さん、最初の三か月は読む必要があります!最初の0〜3ヶ月は、脳と体の両方の赤ちゃんのための基盤を築くために非常に重要な時期です。今日、おいしくて栄養価の高いDHA、葉酸、特に母親に必要なビタミンの4つのメニューに焦点を当てるのは簡単です。🥗🥣
自己と赤ちゃんに栄養を与える料理のアイデアを探している人は、この投稿をお見逃しなく!
#新しいママ #妊娠した #マタニティメニュー #子宮を養う #マタニティフード#妊娠初期#ママと子供#レモン8ママと子供
สำหรับไตรมาสแรก (0-3 เดือน) เราโฟกัส “กินได้จริงในวันที่แพ้ท้อง” + “ได้สารอาหารสำคัญ” เพราะบางวันกินอะไรไม่ลงเลย แต่ก็อยากให้ลูกได้ของดี โดยหลักๆ จะเน้นโฟเลต (สำคัญมากช่วงไตรมาสแรก), DHA, โปรตีน และผักที่ย่อยง่ายค่ะ 1) ไอเดียจัดจานแบบอ่อนท้อง (เหมาะวันคลื่นไส้) - เลือกเมนูน้ำๆ ก่อน เช่น โจ๊กข้าวกล้องไข่ลวก เพิ่มโปรตีนแบบไม่หนักท้อง ข้าวกล้องช่วยให้อิ่มนานขึ้นด้วย - ใส่ขิงนิดหน่อยได้ ถ้าเราเป็นคนแพ้ท้อง ขิงช่วยลดคลื่นไส้/อาเจียนได้ดี (แต่ไม่ต้องใส่เยอะจนเผ็ด) - กินทีละน้อยแต่บ่อยขึ้น ช่วยให้ไม่แน่นท้องและคุมอาการคลื่นไส้ได้ 2) เพิ่มโฟเลตให้ถึงแบบไม่ฝืน โฟเลตเป็นตัวหลักช่วงไตรมาส 1 เราจะพยายามมีผักสีเขียวในมื้อใดมื้อหนึ่ง เช่น บรอกโคลี่ (โฟเลตเด่น) ลวก/นึ่งให้สุกนิ่ม กินกับข้าวหรือโจ๊กก็เข้ากัน ถ้าวันไหนเหม็นเขียวๆ เราจะหั่นชิ้นเล็กๆ แล้วคลุกในซุปหรือต้มจืดแทน 3) เมนูซุปที่ทำง่ายและได้ไอโอดีน/โปรตีน “ต้มจืดเต้าหู้หมูสับสาหร่าย” เป็นเมนูที่เราชอบมาก เพราะซดง่าย อุ่นท้อง และเต้าหู้กับหมูสับให้โปรตีนครบ สาหร่ายช่วยเรื่องไอโอดีน (ซึ่งมีบทบาทต่อพัฒนาการของลูก) เคล็ดลับคือปรุงรสอ่อนๆ ลดเค็ม และเลือกหมูไม่ติดมันมาก จะได้ไม่เลี่ยน 4) อยากได้ DHA แต่กลัวคาว ทำยังไงดี หลายคนอยากกินปลาเพราะ “ปลา = DHA สูง” แต่ไตรมาสแรกบางทีได้กลิ่นคาวแล้ววิงเวียน เราจะเลือกปลาที่กลิ่นอ่อนๆ ทำเป็นต้ม/นึ่ง/ซุป หรือกินคู่ขิงและต้นหอมช่วยดับคาว ที่สำคัญคือทำให้สุกดีเสมอ 5) สแน็กระหว่างวันแบบมีประโยชน์ (ช่วยกันหน้ามืด) ถ้าวันไหนกินมื้อหลักได้น้อย เราจะมีของว่างติดไว้ เช่น ผลไม้รสไม่แรงหรือผักนึ่ง (แครอทก็โอเค เพราะมีวิตามินเอ) กินเป็นคำๆ ช่วยประคองพลังแม่ได้ดี และไม่ทำให้ท้องว่างจนคลื่นไส้หนักขึ้น สรุปเลย ถ้ากำลังหา “เมนูคนท้องไตรมาสแรก/เมนูอาหารคนท้องไตรมาส 1” เราแนะนำให้ยึด 3 อย่างนี้: อ่อนท้อง กินได้จริง และได้โฟเลต+โปรตีน+แหล่ง DHA เลือกจากโจ๊ก/ต้มจืด/ผักนึ่งสุก/ปลาสุก แล้วค่อยๆ ปรับตามอาการแพ้ท้องของแต่ละวันค่ะ