Pamia Run Spartan Beast 21 Kilo
Bring a girlfriend to run# SpartanraceBeast, 21km. She's doing much better. Very good.# Spartanracethailand # ObstacleRace # Run the obstacles # kenttostyle
ใครกำลังเล็ง “Spartan 21km” (Spartan Beast 21K) แล้วลังเลว่าจะไหวไหม ขอบอกว่าไหวได้ ถ้าเตรียมตัวถูกทาง เราพาแฟนไปลง Beast ระยะ 21Km รอบนี้เห็นพัฒนาการชัดมาก จากที่เคยกังวลเรื่องระยะไกลกับอุปสรรค พอซ้อมเป็นระบบและวางแผนวันแข่งดีๆ ก็จบได้แบบมั่นใจขึ้นเยอะ สิ่งที่ช่วยมากสำหรับ Spartan Beast 21km คือ “ซ้อมให้เหมือนจริง” ไม่ต้องซ้อมหนักสุดทุกวัน แต่ควรมี 3 อย่าง: (1) วิ่งระยะยาวสัปดาห์ละครั้ง เพื่อให้ร่างกายชินกับการอยู่บนเท้านานๆ (2) เวท/บอดี้เวทเน้นขา-แกนกลาง-หลัง เช่น สควอต ลันจ์ เดดลิฟต์ แพลงก์ เพราะตอนเจอทางชันและอุปสรรคจะใช้แรงทั้งตัว (3) จับบาร์/ดึงข้อ/แขวนตัว สำหรับอุปสรรคแนวห้อยโหน ถ้ายังดึงข้อไม่ได้ก็เริ่มจาก dead hang 20–40 วินาทีหลายๆ เซ็ตก่อน เรื่องรองเท้า แนะนำรองเท้าวิ่งเทรลหรือรองเท้าที่ดอกยางเกาะพื้นดี เพราะ Beast 21K มักมีดิน โคลน ลื่น และทางชัน ถุงเท้าก็สำคัญ เลือกแบบไม่อมเหงื่อ ลดพอง ถ้าใครเคยพองง่าย พกพลาสเตอร์กันพองติดกระเป๋าคาดเอวไว้เลย ช่วยชีวิตได้จริง วันแข่งให้โฟกัส “กิน-ดื่มให้พอ” เราจะให้แฟนกินคาร์บเบาๆ ก่อนปล่อยตัว (เช่น กล้วย/ขนมปัง) แล้วพกเจลหรือขนมเคี้ยวง่ายๆ 1–2 ชิ้น เผื่อช่วงท้ายที่เริ่มหมด ถ้าอากาศร้อนควรมีเกลือแร่หรือเม็ดเกลือเล็กๆ เพราะตะคริวใน Spartanrace เกิดง่ายกว่าวิ่งถนนปกติจากทั้งเหงื่อและแรงยก/ปีน ทริคผ่านอุปสรรคสำหรับมือใหม่: อย่ารีบ “ใช้เทคนิคก่อนใช้แรง” เช่น อุปสรรคห้อยโหนให้ใช้แรงจากสะบักและแกนกลางช่วยสวิง ไม่ใช่บีบมืออย่างเดียว และถ้าพลาดแล้วต้องทำ burpee ให้ตั้งสติ ทำเป็นจังหวะสม่ำเสมอ จะไม่เผาพลังเกินจำเป็น ที่สำคัญคือบริหารแรงตลอด 21km—ช่วงต้นอย่าพุ่งตามคนอื่นมาก เดินขึ้นเขาได้ไม่ต้องอาย เก็บแรงไว้ผ่านด่านหนักๆ ช่วงท้าย สุดท้าย บรรยากาศ Spartan Beast 21Km มันสนุกตรงได้ท้าทายตัวเองและเห็นคนข้างๆ พยายามเหมือนกัน ใครกำลังเตรียมไปลง 21K ลองเริ่มซ้อมทีละนิด จัดอุปกรณ์ให้พร้อม แล้วไปสนุกกับสนามจริง รับรองจบแล้วภูมิใจมากๆ
