一緒に料理するための原材料を購入してください。
今週は、333バーツの予算で原材料の買い物ができます。美しい数字です!
🥩:エビと豚ひき肉
🥬野菜:バジルの葉、台湾の広東料理、人参
📍座標:グルメ市場(市場で買ったエビを除く)。
👩🍳メニュー
1.バジルポークチョップの炒め物（2食、昼食から夕食まで）
2.エビの野菜炒め（2食、昼食から夕食まで）
3.エビとバジルの炒め物
4.エビ（2食、昼食から夕食まで）
全部で7食。食べる量が少ない人には、1食になる人もいます。
実際、予算は500バーツ以下ですが、メニューがあまり良くないと思うので、たくさん買う方法がわかりません、笑。
สัปดาห์นี้ผมยังคงกินอาหารปริมาณมากเหมือนเดิม แต่สิ่งที่เปลี่ยนไปคือการเลือกอาหารและวิธีการบริโภคที่มีผลต่อรูปร่างโดยตรง เช่น เลือกกินโปรตีนสูง ผักเยอะ และลดอาหารแป้งให้น้อยลง เพื่อช่วยให้ได้พลังงานที่เพียงพอและไม่สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน ผมพยายามแบ่งมื้ออาหารให้สม่ำเสมอและไม่ปล่อยให้หิวจัดจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการกินเกินความจำเป็นในมื้อต่อไป นอกจากนี้ การดื่มน้ำมาก ๆ และออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ประสบการณ์ส่วนตัว แนะนำว่าไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือกินน้อยจนอ่อนเพลีย เพราะการกินเยอะแต่เลือกอาหารดีและควบคุมส่วนผสมอย่างเหมาะสมสามารถช่วยลดเอวได้จริง การจับคู่เมนูอาหารและเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ช่วยให้ผมสามารถรักษาขนาดเอว 29 นิ้วได้อย่างมั่นคง สุดท้าย ความสม่ำเสมอและความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ หากเรารู้จักปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสม ไม่ว่าจะกินเยอะขนาดไหนก็สามารถดูแลรูปร่างและสุขภาพให้ดีได้ตามเป้าหมาย