การเริ่มต้นวิ่งสำหรับมือใหม่อาจจะดูท้าทาย แต่จริงๆ แล้วไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางสุขภาพ เมื่อเร็วๆ นี้ผมเริ่มออกกำลังกายเกือบทุกวัน แต่บางวันก็แค่วิ่งกับเดินสลับกัน เนื่องจากมีเวลาจำกัดและร่างกายยังปรับตัวไม่เต็มที่ พวกเราที่เป็นมือใหม่ไม่ควรเครียดกับการลงวิ่งนานๆครั้ง เพราะการรักษาความสม่ำเสมอและความสนุกในการวิ่งสำคัญกว่าการวิ่งเร็วหรือวิ่งไกลมาก จากที่ลองมา การตั้งเป้าวิ่งสั้นๆ อย่างเช่น 10-15 นาทีในวันแรก แล้วเพิ่มระยะเวลาหรือความเร็วขึ้นเรื่อยๆ เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพเบาๆ ก่อนวิ่ง และทำการคลายกล้ามเนื้อหลังวิ่ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ การวิ่งเพื่อสุขภาพควรเลือกสถานที่ที่ปลอดภัยและเปิดโล่ง เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ พร้อมทั้งใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมและรองรับแรงกระแทกได้ดี ช่วงนี้ผมสังเกตว่าวิธีการออกกำลังกายเกือบทุกวันช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แม้วันไหนที่ไม่ได้วิ่งจริงจังก็ยังคงได้เคลื่อนไหวและไม่หยุดนิ่ง ท้ายที่สุด อย่าลืมว่าการวิ่งเป็นกิจกรรมที่สามารถปรับแต่งได้ตามความเหมาะสมของแต่ละคน ไม่ต้องเปรียบเทียบตัวเองกับใคร เพราะเป้าหมายหลักคือการพัฒนาสุขภาพและสร้างความสุขในการออกกำลังกายครับ
2/2 แก้ไขเป็น