#spiderman
สำหรับใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบมีประสิทธิภาพและไม่ต้องใช้เวลานาน ท่าเล่น CrossFit แบบ Spiderman ที่ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งดึงข้อ วิดพื้น และสควอทนี้ เป็นทางเลือกที่ดีมากครับ ผมเคยลองทำตามโปรแกรมนี้ ซึ่งแบ่งเป็น 27 เซ็ต ภายในเวลาแค่ 20 นาที โดยในแต่ละเซ็ตผสมผสาน 5 ครั้งดึงข้อ, 10 ครั้งวิดพื้น และ 15 ครั้งสควอท ทำให้ร่างกายได้ฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนทั้งแขน หน้าอก ขา และแกนกลางลำตัว สิ่งที่ประทับใจคือแม้จะเป็นวันไม่ว่าง แต่ก็ยังสามารถบริหารร่างกายได้ครบถ้วนและรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นมาก เหมาะกับผู้ที่ต้องการฟอร์มกล้ามเนื้อแบบสตรองและเพิ่มความทนทานอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ การทำครบ 27 เซ็ตในเวลาสั้นๆ ช่วยเผาผลาญพลังงานและเพิ่มความฟิตเหมือนได้ฝึกหนักเหมือนนักแสดงอย่าง TOM HOLLAND ที่ได้รับบทสไปเดอร์แมนซึ่งต้องมีร่างกายแข็งแรงและคล่องตัว ผมแนะนำให้เริ่มจากจำนวนรอบที่สามารถทำได้และเพิ่มขึ้นตามความแข็งแกร่งของร่างกาย รวมถึงการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันบาดเจ็บ อีกทั้งควรมีวันพักฟื้นที่เหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว สรุปแล้ว การเล่น CrossFit แบบSpiderman ใน 20 นาทีนี้เหมาะมากสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดแต่ต้องการสร้างความแข็งแรงและทนทานของร่างกายอย่างครบถ้วนครับ
