เมนูเฮลตี้ที่เซเว่นญี่ปุ่น

ถ้าใครกำลังหา “อาหารโปรตีนในเซเว่น” (โดยเฉพาะที่ญี่ปุ่น) แบบหยิบง่าย กินสะดวก และอยากคุมแคล/เพิ่มโปรตีน เราแนะนำให้เริ่มจากการจัดเป็น “เซ็ต” จะคุมได้ง่ายกว่าเลือกมั่วๆ ค่ะ เซ็ตที่เราชอบมากคือ นมอัลมอนด์โปรตีน + อกไก่สมุนไพร + ไข่ต้ม + ข้าวปั้นสาหร่าย ซึ่งรวมแล้วประมาณ 442 kcal และได้โปรตีนรวม 39.4g อิ่มอยู่ท้องและไม่รู้สึกหนักเกินไป เหมาะมากเวลาเที่ยวเดินเยอะๆ ทริคเลือกอาหารโปรตีนในเซเว่นให้ได้โปรตีนถึงแบบไม่เผลอแคลพุ่ง: 1) เลือก “โปรตีนหลัก” ก่อน 1 อย่าง: เรามักหยิบอกไก่สมุนไพร เพราะโปรตีนสูง (ประมาณ 23.6g) และแคลไม่แรง (ราว 108 kcal) กินคู่กับข้าวปั้นแล้วลงตัว 2) เติม “โปรตีนเสริม” ที่พกง่าย: ไข่ต้มคือเพื่อนแท้ของสายเฮลตี้ โปรตีนประมาณ 5.8g แคลราว 65 kcal แถมอิ่มนาน 3) เครื่องดื่มให้เน้นแบบโปรตีนจริง: นมอัลมอนด์โปรตีนที่เราหยิบจะอยู่ที่ประมาณ 96 kcal และโปรตีน 10g ช่วยดันโปรตีนรวมทั้งมื้อให้ถึงไวมาก (เหมาะมากวันที่เร่งรีบ) 4) คาร์บเลือกให้พอดี: ข้าวปั้นสาหร่าย 1 ชิ้น (ประมาณ 173 kcal) ช่วยเติมพลังเวลาเดินเที่ยว แต่ถ้าวันไหนกินของหวาน/ชานมแล้ว เราจะลดเหลือครึ่งมื้อหรือเลือกมื้อถัดไปเป็นโปรตีนล้วนๆ แทน ตัวอย่างการปรับเซ็ตตามเป้าหมาย: - อยาก “เพิ่มโปรตีน” แบบอิ่มขึ้น: เพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟอง หรือเพิ่มอกไก่อีกชิ้น (เหมาะกับคนเดินทั้งวัน) - อยาก “คุมแคล” ให้เบาขึ้น: ตัดข้าวปั้นออก แล้วคง นมอัลมอนด์โปรตีน + อกไก่สมุนไพร + ไข่ต้ม จะได้มื้อที่เน้นโปรตีนล้วนๆ มากขึ้น - อยาก “สมดุล” สำหรับมือใหม่: ใช้เซ็ตเดิมทั้งชุดนี่แหละ พลังงานไม่สูงเกิน แต่ได้โปรตีนถึง 39.4g กำลังดี อีกข้อที่เราแนะนำเวลาเลือกอาหารโปรตีนในเซเว่นญี่ปุ่นคืออ่านฉลากโภชนาการนิดนึง (ดูโปรตีน/แคล/น้ำตาล) เพราะบางอย่างดูเฮลตี้แต่หวานมากก็มีค่ะ ถ้าใครมีเมนูโปรตีนในเซเว่นที่อยากให้ลองหยิบมารีวิวเพิ่ม บอกได้เลยนะ เราจะไปตามลิสต์ให้!