3日目
0 8.0 0ブラックコーヒー
10.0 0プロテインミルク
12.0 0フライドビーフライス
パールミルクティーを少し飲む。😅
6.何を食べるのをやめますか?水だけを飲みます（昼食は重すぎます）
今日は寒いので、運動を控えてください
จากประสบการณ์ส่วนตัวในวันที่สามของการดูแลสุขภาพเมื่อตอนเป็นหวัด สิ่งที่สำคัญคือการฟังร่างกายและปรับกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น การงดออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและรักษาพลังงานไว้สำหรับต่อสู้กับไวรัส ในช่วงเช้า การดื่มกาแฟดำช่วยกระตุ้นความตื่นตัวและลดความง่วงได้ดี แต่ควรระวังไม่ดื่มในปริมาณมากเกินไปเพราะอาจทำให้น้ำในร่างกายลดลง ส่วนช่วงสาย การเลือกดื่มนมโปรตีนที่ไม่มีน้ำตาลหรือแลคโตสต่ำ เช่นยี่ห้อ HooPay! Protein LACTOSE ZERO SUGAR ถือเป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากโปรตีนช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน มื้อเที่ยงควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและเสริมพลังงาน เช่น ข้าวเนื้อผัด เพื่อช่วยเติมสารอาหารจำเป็น แต่เนื่องจากมื้อกลางวันค่อนข้างหนัก จึงแนะนำให้มื้อเย็นเน้นของว่างเบาๆ หรืองดอาหารและจิบน้ำเพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและไม่ต้องทำงานหนักในการย่อยอาหาร สำหรับผู้ที่ชื่นชอบเครื่องดื่มหวาน การจิบชานมไข่มุกในปริมาณน้อยๆ ก็เป็นความสุขเล็กๆ ที่ไม่ทำลายแผนฟื้นฟูร่างกาย แต่อย่างไรก็ตาม ควรเลือกชานมไข่มุกที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้อาการหวัดแย่ลง โดยรวมแล้ว การดูแลสุขภาพในช่วงที่เป็นหวัดควรเน้นการพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ และเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทั้งนี้ควรให้ความสำคัญกับความรู้สึกของร่างกายตัวเองเสมอ และไม่ผลักดันตัวเองเกินไปในระหว่างพักฟื้นนี้
