Palms massage for fibrosis
# How to massage your palms for fascia
1️⃣ Warm your palms before massaging.
Rub both palms together for 30-60 seconds.
Or soak your hands in warm water for five minutes to relieve the tendons.
2️⃣ Press massage in the middle of the palm.
Use your thumb to press the middle of your hand.
Hold down for 5-10 seconds and release.
Repeat 5-10 times.
👉 helps loosen the tendons and fibrosis in the palm area.
3️⃣ Massage along the finger line.
Use the thumb to chase the massage from the finger cone → fingertips.
Finger by inch massage
Do 5-10 rounds
👉 helps reduce finger stiffness. Bend your finger.
4️⃣, hit the finger cone.
Press the area under each finger cone.
Hold down for 5 seconds.
👉 This point often has a cumulative fascia.
5️⃣ gently bending your fingers.
Grab the finger and gently bend it to the back.
Hold for 5 seconds.
👉. Helps stretch fibrosis and hand ligaments.
นอกจากขั้นตอนนวดฝ่ามือพื้นฐานแล้ว การดูแลมืออย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยป้องกันอาการพังผืดและเส้นเอ็นตึงได้ดี ผมเคยมีปัญหาพังผืดที่ฝ่ามือจนทำให้นิ้วติดงอและทำงานลำบาก หลังจากศึกษาและทดลองนวดฝ่ามือตามวิธีนี้ พบว่าสามารถลดความตึงของนิ้วได้จริง โดยเฉพาะการอุ่นฝ่ามือก่อนนวด ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น ทำให้นวดได้ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งการนวดจากโคนนิ้วไปปลายนิ้วยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้อาการปวดและตึงดีขึ้นอย่างชัดเจน สำหรับการกดจุดใต้โคนนิ้วถือเป็นการปลดปล่อยพังผืดที่สะสมเฉพาะจุดได้ดีมาก นอกจากนี้ การดัดนิ้วเบา ๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยยืดพังผืดและเส้นเอ็น หากทำทุกวันจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของมือและนิ้ว นอกจากการนวดแล้ว ผมแนะนำให้พักมือเป็นระยะ และหลีกเลี่ยงการใช้งานที่หนักเกินไป เช่น การจับของหนักหรือพิมพ์งานนาน ๆ เพื่อไม่ให้พังผืดยิ่งสะสม สุดท้าย การนวดควรทำอย่างระมัดระวังและไม่กดแรงเกินไป เพราะอาจทำให้เส้นเอ็นบาดเจ็บและเจ็บปวดเพิ่มขึ้นได้ หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการปวดมาก ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมครับ
