The best "elixir" 🏋️♂️ know this has been done for a long time! Doctor
🏋️♂️ know this is a long time! The doctor revealed "Vetrain Training" for two days a week. It can slow down the age! 🧬✨
Hello, Lemon people. 🍋 Let me stop by today for a long sign.
(I'm not a doctor or a health expert, but I got an interview with a doctor from Stanford Medical Center, and it was so wow, so I can't wait to share it with my friends.)
Many people like to think that Strength Training is only for people who want to be puppet or muscular, but in the medical field, it is a "good age retardant"!
Swipe right to summarize the cool of the muscles in the picture. ➡️
The highlight that I think is great from this interview:
• The brain improves: When we train, the muscles secrete a substance called Myokines, this substance that reduces inflammation and makes our brain flexible, preventing dementia!
• The more women have to play: The obstetrician reiterates that girls who start to reach golden age, hormones change, osteoporosis and diabetes risk is high. Muscle building, in case of now, is the best shield (whoever has a girlfriend, has a mother tag to read now!)
💡 How to start a lazy edition:
You don't have to apply for an expensive gym. The doctor suggested that starting with "5 Minute Body Weight" at the house in front of the TV first, do some squats, some planks, and when the body gets used to it, gradually move the target to 2 days / week (plus a fast walk or 150 minutes of cardio), this is fit and long-term health.
Have the Lemon8 moved to exercise today? Which bodyweight posture everyone does and feels "super hit"? Comment to share the trick, 👇 Please press to remind yourself and press the heart to cheer with a stain. 💖✨
# Exercise # Share health knowledge # Weight Training # Health care # Delay age# Figurine # Things to know # Lemon8Men # Men take care of themselves
การเวทเทรนนิ่งนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังเป็นการดูแลสุขภาพและชะลอวัยที่ได้ผลจริงในระยะยาว จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองเริ่มต้นทำบอดี้เวทแค่ 5 นาทีต่อวัน เช่น สควอทและแพลงก์ ที่บ้านหน้าทีวี ความรู้สึกที่ได้คือร่างกายแข็งแรงขึ้นและมีความกระปรี้กระเปร่ามากกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อเป็นเสมือน "เตาเผาไขมัน" ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น และยังหลั่งสาร Myokines ที่มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบในร่างกายและบูสต์สมองให้ดีขึ้น ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม การเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นยาชะลอวัยชั้นดีที่ไม่แพ้การทานอาหารเสริมเลย สำหรับสาวๆ ที่กำลังเข้าสู่วัยทอง การสร้างและรักษากล้ามเนื้อมีความสำคัญสูง เนื่องจากฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงทำให้ความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนและโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น การยกเวทอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การเวทเทรนนิ่งยังช่วยเสริมสมาธิ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เริ่มต้นง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือสมัครฟิตเนสแพงๆ ที่สำคัญคือความต่อเนื่อง ชื่อเล่นง่ายๆ ว่าสัปดาห์ละ 2 วัน ความพยายามเล็กๆ เหล่านี้จะสร้างผลลัพธ์สุขภาพที่ยั่งยืนและเห็นผลจริงในระยะยาว ลองเริ่มด้วยท่าบอดี้เวทพื้นฐาน เช่น สควอท แพลงก์ และวิดพื้นนิดหน่อย เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ จากนั้นขยับเวลาหรือความเข้มข้นเพิ่มขึ้นตามแรงและความพร้อมของตัวเอง เมื่อทำเป็นประจำก็จะพบว่าร่างกายแข็งแรงสมวัยไปพร้อมๆ กับความรู้สึกสดชื่นขึ้นทุกวันอีกด้วย