หยุดแขม่วพุงด่วน!

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ผมรู้สึกได้เลยว่าการแขม่วพุงหรือเกร็งกล้ามเนื้อบ่าคอโดยไม่รู้ตัวนั้น ทำให้เกิดอาการปวดและตึงกล้ามเนื้อในระยะยาวโดยที่เราไม่ทันสังเกต รู้ตัวอีกทีอาการออฟฟิศซินโดรมก็มาเยือนให้รู้สึกทรมานแล้ว ส่วนตัวผมเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการยอมปล่อยพุงยื่น ๆ นั่งหลังงอเล็กน้อยบ้างเวลาพักกลางวัน หรือเวลานั่งดูทีวีที่บ้าน ซึ่งรู้สึกว่าช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ไม่ได้รู้สึกผิดเหมือนแต่ก่อนที่เคยคิดว่าท่าทางแบบนี้ไม่ดี นอกจากนี้ยังลองทำตามท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วย "ปิดสวิตช์ความเกร็ง" ของกล้ามเนื้อ เช่น การหายใจเข้าลึก ๆ ให้พุงพองออก (Belly Breathing), การสแกนร่างกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, ท่าไหล่บิดเป็นรูปสี่เหลี่ยม (Shoulder Box) และที่ชอบมากคือการวาดเลข 8 ด้วยจมูก (Figure of 8) ซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อคอได้ดีมาก รู้สึกคอและบ่าผ่อนคลายจนโล่งสบาย ผมอยากแนะนำให้ทุกคนลองหาเวลาทำท่าง่าย ๆ เหล่านี้ในระหว่างวันโดยเฉพาะช่วงที่นั่งทำงานหน้าจอนานๆ เพราะถ้าปล่อยให้กล้ามเนื้อเกร็งตลอด อาการเจ็บปวดเรื้อรังจากออฟฟิศซินโดรมอาจตามมาได้ง่าย สรุปคือ การพักผ่อนโดยอนุญาตให้ร่างกาย "ปล่อยพุง" และนั่งหลังงอบ้างไม่ใช่เรื่องผิด แถมยังเป็นการเซฟกล้ามเนื้อ ลดภาวะความเครียดและอาการปวดได้อย่างแท้จริงครับ ลองปรับใช้ดูแล้วจะรู้สึกต่างจริง ๆ!