「PREHAB」を知ってください。10分間のルーティン。
🛑知っておくべきフィットネスライン!「プレハブ」とは何ですか?なぜウォームアップよりも重要なのですか?💪✨
こんにちは、運動が好きですが、腰痛、膝の痛み、筋肉痛をよく感じるレモン🍋。今日はスポーツ業界の秘密のキーワードがあります。それは「プレハブ」という言葉です。誰もがリハビリを知っていますよね?しかし、プレハブは「傷つく前の」準備です!
👉スライドでオフィスの男性の壊れた体を修正する4つのPrehabの動きを見てください。➡️
💡なぜPrehabが必要なのですか?
コンピューターの前に長時間座ったり、携帯電話で遊ぶために身をかがめたりすると、私たちの体は「歪んだジェスチャー」（怠惰な尻、巻かれた肩、曲がった背中など）を覚えています。私たちが一生懸命運動すると、たとえ体がまだ曲がっていても、他の筋肉は怪我を負うことになります。
トレーナーによって設計された10分間のルーチンは、マジックやランニングに行く前に、睡眠中の筋肉をオンにし、関節の100%を解除するのに役立ちます。
バランスの問題、足首スティック、またはショルダーラップを持っている人は、フットサークルとプローンスイマーを試してみてください!
通常、友達は運動する前にウォームアップしますが、どのくらいの時間ですか?共有するコメント。👇
この投稿を保存を押して開き、ジムに行く前にフォローし、ハートを押して応援してください。💖✨
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ผมได้ลองปฏิบัติตามรูทีน Prehab นี้ พบว่าการทำ Prehab อย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเจ็บปวดและอาการตึงเครียดในร่างกายหลังจากนั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ ได้อย่างชัดเจน โดยเฉพาะท่า Foot Circles ที่ช่วยปลดล็อกข้อเท้าและเพิ่มความมั่นคงในการทรงตัว ทำให้การออกกำลังกายอย่างการวิ่ง หรือการยกน้ำหนักมีประสิทธิภาพและปลอดภัยขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ ท่า Side-Lying Windmill และ Prone Swimmers ยังช่วยแก้ปัญหาไหล่ห่อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะบักหลังที่มักแข็งตึงจากการนั่งทำงานในท่าเดิม ๆ ด้วยการเปิดข้อต่อและกระตุ้นกล้ามเนื้อที่หลับไหล ทำให้รู้สึกเคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้นและลดอาการบาดเจ็บในระยะยาว สำหรับใครที่ชอบนั่งเล่นมือถือหรือทำงานหน้าคอมนาน ๆ แนะนำว่าควรแทรกเวลามาทำ Prehab อย่างน้อยวันละ 10 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและปรับสมดุลร่างกายให้พร้อมรับภาระหนัก ลองเก็บท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไว้เป็นนิสัยและใช้งานอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของเราทำงานร่วมกันได้ดีขึ้น ป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากท่าทางที่ผิดเพี้ยนหรือกล้ามเนื้อที่ทำงานไม่สมดุล อีกทั้งยังทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกและปลอดภัยมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ