Know "PREHAB." 10-minute routine.
🛑 Fitness Line to Know! What is "Prehab"? Why is it more important than a warm-up? 💪✨
Hello, Lemon 🍋, who likes to exercise but feels back pain, knee pain or muscle pain often. Today I have a secret keyword of the sports industry. That's the word "Prehab." Everyone knows Rehab, right? But Prehab is "Before Hurt" preparation!
👉 Look at the four Prehab moves that fix the broken body of the office guy in the slide. ➡️
💡 Why do we need Prehab?
When we sit in front of the computer for a long time or bend down to play with our mobile phone, our body will remember the "distorted gestures" (such as lazy buttocks, wrapped shoulders, bent back). If we exercise hard, even if the body is still crooked, other muscles will be burdened with injury.
The 10-minute routine I deposited (designed by the trainer) will help you switch on the sleeping muscles and unlock 100% of the joints before you go to the magic or run.
Anyone who has balance problems, an ankle stick, or a shoulder wrap, try the Foot Circles and Prone Swimmers to do it!
Normally, friends warm up before exercising, how long? Comments to share. 👇
Please press Save this post to open, follow before going to the gym and press the heart to cheer too. 💖✨
# Share health knowledge # Exercise # Fitness # Take care of yourself # Lemon 8 Men
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ผมได้ลองปฏิบัติตามรูทีน Prehab นี้ พบว่าการทำ Prehab อย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเจ็บปวดและอาการตึงเครียดในร่างกายหลังจากนั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ ได้อย่างชัดเจน โดยเฉพาะท่า Foot Circles ที่ช่วยปลดล็อกข้อเท้าและเพิ่มความมั่นคงในการทรงตัว ทำให้การออกกำลังกายอย่างการวิ่ง หรือการยกน้ำหนักมีประสิทธิภาพและปลอดภัยขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ ท่า Side-Lying Windmill และ Prone Swimmers ยังช่วยแก้ปัญหาไหล่ห่อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะบักหลังที่มักแข็งตึงจากการนั่งทำงานในท่าเดิม ๆ ด้วยการเปิดข้อต่อและกระตุ้นกล้ามเนื้อที่หลับไหล ทำให้รู้สึกเคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้นและลดอาการบาดเจ็บในระยะยาว สำหรับใครที่ชอบนั่งเล่นมือถือหรือทำงานหน้าคอมนาน ๆ แนะนำว่าควรแทรกเวลามาทำ Prehab อย่างน้อยวันละ 10 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและปรับสมดุลร่างกายให้พร้อมรับภาระหนัก ลองเก็บท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไว้เป็นนิสัยและใช้งานอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของเราทำงานร่วมกันได้ดีขึ้น ป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากท่าทางที่ผิดเพี้ยนหรือกล้ามเนื้อที่ทำงานไม่สมดุล อีกทั้งยังทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกและปลอดภัยมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ