Motivation and Knowledge sharing

ถ้าใครกำลังหา “นั่งสมาธิ ภาษาอังกฤษ” หรือ “สมาธิ ภาษาอังกฤษ” แบบใช้ได้จริงเวลาเขียนแคปชั่น/คุยงาน/เล่าไลฟ์สไตล์ เรารวบรวมคำที่ใช้บ่อยไว้ให้ (พร้อมตัวอย่างประโยค) เพราะตอนเราเริ่มฝึก meditation ใหม่ ๆ ก็ชอบงงว่าควรใช้คำไหนถึงจะธรรมชาติ 1) “นั่งสมาธิ” ภาษาอังกฤษ - meditate = นั่งสมาธิ/ทำสมาธิ (กริยา) ตัวอย่าง: I meditate every morning. (ฉันนั่งสมาธิทุกเช้า) - do meditation = ทำสมาธิ (ฟังดูเป็นกิจกรรม) ตัวอย่าง: I do meditation for 10 minutes a day. - practice meditation = ฝึกสมาธิ ตัวอย่าง: I practice meditation to reduce stress. 2) “สมาธิ” และคำที่เกี่ยวข้อง - meditation = การทำสมาธิ - mindfulness = สติ/การเจริญสติ (ใช้บ่อยในสายสุขภาพจิต) ตัวอย่าง: Mindfulness helps me stay calm. - focus / concentration = สมาธิในความหมาย “จดจ่อ” (เช่น อ่านหนังสือ) ตัวอย่าง: I can’t concentrate today. 3) ถ้าจะพูดถึง “นั่งสมาธิแบบมีสติ” เราชอบใช้ว่า mindfulness meditation ตัวอย่าง: I’m doing mindfulness meditation. 4) คำ/วลีที่ใช้คู่กับสมาธิบ่อย ๆ - breathe in, breathe out = หายใจเข้า หายใจออก - observe your thoughts = สังเกตความคิด - label the emotion = ตั้งชื่ออารมณ์ (แนวคิดประมาณว่า “naming the emotion gives you control over it.”) ตัวอย่าง: I try to label the emotion before reacting. 5) 6 นิสัยพัฒนา EQ ที่เราลองทำคู่กับการนั่งสมาธิ (ทำได้ไว ๆ ในชีวิตประจำวัน) - Practice accountability: เลิกโทษคนอื่น แล้วรับผิดชอบส่วนของตัวเอง - Listen to understand, not to reply: ฟังเพื่อเข้าใจ ไม่ใช่ฟังเพื่อเถียง/ตอบกลับทันที - Pause before you react: เว้นจังหวะก่อนตอบโต้ (แค่ 3 ลมหายใจก็ช่วยมาก) - Learn to observe: ฝึกเป็นผู้สังเกตอารมณ์/ความคิดของตัวเอง - Naming the emotion: พูดในใจว่า “นี่คือความโกรธ/กังวล” จะควบคุมได้ง่ายขึ้น - Regulate your energy: จัดการพลังงานตัวเอง เช่น นอนให้พอ ลดคาเฟอีน/หน้าจอ ก่อนคุยเรื่องยาก 6) แคปชั่นสั้น ๆ ใช้ได้เลย - Meditation day. / Morning meditation. - I’m practicing mindfulness. - Pause. Breathe. Observe. ถ้าคุณจะเขียนโพสต์เกี่ยวกับการนั่งสมาธิ แนะนำใช้คำว่า meditate/meditation เป็นหลัก และเสริม mindfulness เมื่ออยากเน้นเรื่อง “สติ” จะอ่านลื่นและตรงความหมายมากขึ้นค่ะ