2025/8/8 แก้ไขเป็น
9 ความคิดเห็น
ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
💥 9 เมนูที่คนอยากอ้วนต้องกิน
💥 9 เมนูที่คนอยากอ้วนต้องกิน อยากอ้วนไม่ยาก แค่เลือกกินให้ถูกวิธี แล้วน้ำหนัก จะขึ้นแบบสุขภาพดี 🍴✨ 🍽️ 9 เมนูที่คนอยากอ้วนต้องกิน 1️⃣ ข้าวไข่เจียว 2️⃣ สเต๊กเนื้อ + มันบด 3️⃣ ข้าวผัดไข่ + อกไก่ 4️⃣ พาสต้าครีมและผักโขม 5️⃣ ซุปครีมเห็ด + ขนมปัง 6️⃣ ข้าวมันไก่ 7️⃣ สลัดอโวคาโด
ถูกใจ 268 ครั้ง
เมนูลดความอ้วน “ด้วยไข่ 7 วัน” 🥚🔥 กินง่าย อิ่มนาน พุงยุบไว!
ใครอยากเริ่มลดหุ่นแบบไม่เครียด ลองแพลนนี้เลย 👇 Day 1 🥚 เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + แอปเปิล 🍎 กลางวัน: อกไก่ + ไข่ต้ม + ผัก 🥗 เย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง + สลัด Day 2 🥑 เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโด กลางวัน: ไข่เจียว (ไม่ใช้น้ำมัน) + ผัก เย็น: ไข่ต้ม + แตงกวา Day 3 🍅 เช้า: ไข่ต้ม + มะเขือเทศ กลางวั
ถูกใจ 412 ครั้ง
10 อาหารเช้าที่ยิ่งกินยิ่งอ้วน 😱
มื้อเช้า… บางอย่างยิ่งกิน = ยิ่งอ้วน 😱 หลายคนคิดว่า กินนิดเดียวไม่เป็นไร แต่จริง ๆ แล้ว ของหวานตอนเช้า ทำให้หิวเร็วมาก สุดท้าย… กินเพิ่มทั้งวัน 😅 เช็คดูนะคะ คุณกินข้อไหนบ่อย? #ลดน้ำหนัก #อาหารเช้า #คุมอาหาร #กินดีง่ายๆกับลูกปัด #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น
ถูกใจ 250 ครั้ง
10 อาหารเช้า ยิ่งกินยิ่งอ้วน
อาหารเช้าบางอย่างดูเหมือนจะกินง่ายและอิ่มท้อง แ ต่จริง ๆ แล้วอาจทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว เช่น เบเกอรี่ ซีเรียลหวาน กาแฟเย็น หรืออาหารทอด เพราะมักมีน้ำตาล ไขมัน และแป้งขัดสีสูง กินแล้วอิ่มไม่นาน ทำให้หิวเร็วและเผลอกินเพิ่มตลอดวัน หากอยากคุมน้ำหนัก ควรเลือกมื้อเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตพอด
ถูกใจ 994 ครั้ง
ทานของหวานยังไงให้ไม่อ้วน ฉบับคุมได้จริง!!
1. รู้ค่า TDEE ของตัวเองก่อน🔥 ใช้เว ็บคำนวณได้เลย ลิงค์ : https://www.petcharavejhospital.com/th/Article/BMR-calculator-loseweight TDEE คือ พลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน ถ้าไม่อยากอ้วนเพิ่ม = กินไม่เกินนี้ ถ้าอยากลดไขมัน = กินต่ำกว่าค่า ~300 kcal 2. ตั้งงบของหวานต่อวัน ให้ของหวานอยู่แค่ 10-
ถูกใจ 83 ครั้ง
5 ทริค กินขนมให้ไม่อ้วน (ฉบับเด็กติดขนม)✨💗🤏🏻👀
ส่วนตัวเราเป็นคนชอบกินขนมมา ก พูดได้เลยว่าอ้วนขึ้นเพราะติดกินขนมกรุบกรอบ ขนมถุง ขนมทอดสุดๆๆ🍟🍿 ลดมาหลายแบบ งดไม่กินเลยก็ทำไม่ได้🥹 เลยมาได้รู้ทริคจากเพื่อนที่ผอม ชีมาเฉลย “คนผอมไม่ใช่ว่าไม่กินขนม แต่เขารู้วิธีกินขนมให้พอดีกับร่างกายมากกว่า” 1. อย่ากินขนมตอนท้องว่าง = เมื่อก่อนหิวปุ๊บ หยิบขนม
ถูกใจ 249 ครั้ง
ทำไม? กินน้อยแต่ยังอ้วน
🍋 ทำไมกินน้อยแต่ยังอ้วน? 🤯 หลายคนสงสัย…กินน้อยแล้วทำไม น้ำหนักไม่ลง หรือ พุงยังไม่ยุบ? จริงๆ แล้วมันไม่ใช่แค่เรื่อง “กินเยอะ/กินน้อย” แต่เกี่ยวข้องกับ ร่างกาย + ระบบย่อย + ลำไส้ ด้วย 👀 🔍 สาเหตุที่ทำให้อ้วนทั้งที่กินน้อย 1️⃣ ระบบเผาผลาญช้า 🏃♀️❌ ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อย นอนน้อย เครียด
ถูกใจ 2 ครั้ง
✅แชร์วิธีรักษาหุ่นเมื่อเราสามารถลดได้แล้ว ทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีก
🔺ลดว่ายากแล้ว คงไว้ยากกว่า #8ข้อรักษาหุ่นในแบบของเรา 1.เวทเทรนนิ่ง(แกนหลัก) 3-4 วัน/อาทิตย์ 45-60 นาที/วัน จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเพิ่มก็เหมือนมีเตาเผาไขมันเพิ่มกินอะไรก็เผาผลาญดีไม่ค่อยสะสม 2.คาร์ดิโอแบบพอดี 2-4 วัน/อาทิตย์ (ทำหลังจากเวทเสร็จก็ได้ถ้าไหว) เดินเร็ว/วิ่ง/ปั่น
ถูกใจ 147 ครั้ง
ไม่อยากอ้วน ให้ทำแบบนี้ ✅
เปลี่ยนพฤติกรรมจาก… เป็น… 1. จาก กินตามอารมณ์ → เป็น กินตามแผนที่วางไว้ 2. จาก งดข้าว งดแป้งหมด → เป็น เลือกคาร์บดี ปริมาณพอดี 3. จาก หิวแล้วค่อยกิน → เป็น จัดมื้อให้ตรงเวลา 4. จาก กินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด → เป็น กินช้า ๆ รับรู้ความอิ่ม 5. จาก ดื่มหวานทุกวัน → เป็น ดื่มน้
ถูกใจ 166 ครั้ง
ทำไมบางคนกินเยอะแต่ไม่อ้วน? 🍖🥞
ทำไมบางคนกินเยอะแต่ไม่อ้วน? 🤔 หลายคนสงสั ยว่าทำไมไม่อ้วน ทั้ง ๆ ที่กินเยอะ จริง ๆ แล้วมันมีหลายสาเหตุ ทั้งระบบเผาผลาญ ฮอร์โมน ลำไส้ และพฤติกรรมการกิน มาดูกันว่า ทำไมบางคนกินเยอะแต่ไม่อ้วน และเราจะเรียนรู้เคล็ดลับได้ยังไง 👀✨ #ชอบกินแต่ไม่อยากอ้วน #กินแล้วไม่อ้วน #กินแล้วผอม #ลดน้ําหนัก
ถูกใจ 16 ครั้ง
🥗 กินยังไงให้ “หน้าเด็ก” และ “ไม่อ้วน”โดยไม่ต้องอดอาหาร (Food Sequencing)
เคยสงสัยไหมครับ? ทำไมบางคนกินเก่งมาก แป้ง เส้น ขนมจัดเต็ม แต่หุ่นยังดี หน้าตายังดูสดใส ไม่เห็นจะดูโทรมเลย ความลับอาจจะไม่ได้อยู่ที่ว่าเขา “กินอะไร” ครับ แต่มันอยู่ที่ “ลำดับการกิน” ต่างหาก วันนี้ผมมีเคล็ดลับง่ายๆ มาฝาก เรียกว่า “Food Sequencing” หรือการจัดลำดับการกิน เชื่อผมเถอะครับ
ถูกใจ 132 ครั้ง
ทริกกิน KFC ยังไงไม่ให้อ้วน? 🍗🍟✨
— เอาจริงนะ “กินได้ แต่ต้องเลือกให้เป็น” 🧏🏻♀️ 🍗 1. เลือกส่วนไก่ให้ฉลาด เลี่ยง “หนัง” (แคลอรี่เยอะสุด) เลือกอกไก่ > น่อง > ปีก ⭐️อกไก่โปรตีนสูง ไขมันน้อยกว่า 🧀 2. งด/ลดซอสหนักๆ ซอสชีส = ตัวดีเลย แคลสูงมาก ถ้าจะกิน เอาแค่ “จิ้มเบาๆ” ไม่ราดทั้งชิ้น 🍟 3. ตัดของทอดเสริม เฟรนช์ฟรา
ถูกใจ 66 ครั้ง
ผักที่กินแล้วไม่อ้วน
ผักช่วยลดน้ำหนัก” แบ่งเป็น 4 หมวดหลัก ได้แก่ ผักใบเขียว ผักน้ำเยอะ ผักไฟเบอร์สูง และผักเร่งเผาผลาญ พร้อมตัวอย่างเช่น ผักกาด คะน้า แตงกวา บรอกโคลี พริก ขิง และกระเทียม โดยเน้นคุณประโยชน์อย่างแคลอรีต่ำ อิ่มนาน ช่วยขับถ่าย และกระตุ้นการเผาผลาญ อีกทั้งยังมีเคล็ดลับการกินผักให้ได้ผล เช่น เลี่ยงผัดน้ำมัน
ถูกใจ 144 ครั้ง
30+ อ้วนง่าน ลดน้ำหนักไม่ลง ลองทำสิ่งนี้ 💔
พออายุ 30+ คุณเคยน้ำหนักค้างจนคิดว่ าชีวิตนี้น่าจะไม่ลงไปกว่านี้แล้วมั้ย?! ดิชั้นค่ะ ค้างที่ 83.9 kg. จนคิดว่าทำยังไงก็ไม่ลง งดแป้งก็แล้ว อะไรก็แล้ว มาค่ะ เรามาค้นกันว่า สาเหตุเกิดจากอะไร มีอยู่ช่วงนึงพี่ที่ทำงานลดน้ำหนักแบบจริงจังและก็ชวนกันกินแบบคลีนกินผักงดแป้งแบบช่วยเตือนสติกันน่ะขนมส
ถูกใจ 130 ครั้ง
กินของหวานให้ไม่อ้วน
🍧How to กินของหวานให้ไม่อ้วน🍫 ถ้ากินของหวานเยอะเกินไปสุดท้ายร่างกายจะเก็บเป็นไขมันแทน วิธีการที่จะทำให้กินได้เยอะขึ้นหรือกินแล้วไม่อ้วนคือ… 🏋🏼♂️1. Weight Training เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะแป้งหรือน้ำตาลจะถูกเก็บเป็น "ไกลโคเจน" ที่ "กล้ามเนื้อก่อน" ถ้ากล้ามเนื้อน้อย หรื
ถูกใจ 230 ครั้ง
10ที่ทำให้อ้วนขึ้นเร็วแบบไม่รู้ตัว
ไม่ต้องกินเยอะ…แค่นี้ก็อ้วนได้ #กลัวอ้วน #สุขภาพ #น้ำหนัก #คุมอาหาร
ถูกใจ 76 ครั้ง
บอกต่อกินยังไงไม่ให้อ้วนลงพุง ✨📍
ลดพุงไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกกินให้เป็น หลายคนคิดว่าการลดพุงต้องอดอาหารหนัก ๆ แต่จริง ๆ แล้ว “การเลือกกิน” สำคัญกว่าการอดมากค่ะ ช่วงนี้พยายามบาลานซ์การกินแบบไม่เครียด เน้นอาหารที่อิ่มนาน กินง่าย และไม่ทำให้รู้สึกผิดหลังมื้ออาหาร 🥗 สิ่งที่ช่วยได้มากสำหรับเรา👇 🥚 เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ เช่น
ถูกใจ 2 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
🤩🥰🥺