How to Protect Yourself from Harassment ~ Words of Akihiro Miwa ~

嫌がらせを受けた時、いちばん苦しいのは「言い返せない自分が負けなのかな」と感じてしまうことでした。でも実際は、相手の土俵に上がらず、心を守る選択ができた時点で“勝ち”だと思っています。美輪明宏さんの言葉に背中を押されてからは、戦うよりも「距離を取る技術」を優先するようになりました。 私がまずやったのは、攻撃的な言葉の“例”を自分の中で分類することです。たとえば「人格否定（無能、価値がない）」「支配（言うことを聞け）」「罪悪感（あなたのせい）」「見下し（だからダメ）」「決めつけ（どうせ○○）」など。分類してみると、内容の正しさではなく“相手の感情の吐き出し”であることが見えやすくなり、受け止め方が変わりました。 次に意識したのは、反応を減らすこと。すぐ返事をしない、説明を頑張らない、正しさの証明をしない。相手は反応がもらえるほどエスカレートしやすいので、「淡々と」「短く」を徹底しました。仕事や学校など距離を取りにくい場面では、会話は事実だけにして、雑談や感情の共有を減らすだけでも消耗が減ります。 そして「付き合ってはいけない人」の見分け方として、私の中で目印になったのは3つです。①こちらの境界線を笑う（やめてと言っても茶化す）②謝らずに正当化する（“冗談じゃん”で済ませる）③孤立させようとする（味方を奪う）。この3つが揃う人とは、仲良くしようと努力するほど自分が削られました。 心を守る習慣としておすすめなのは、“水面に咲くスイレン”みたいに、外がざわついても内側を静かに保つ時間を毎日少し作ることです。私は寝る前に「今日守れた境界線」を1つだけメモします（例：返信を急がなかった、会わない選択をした）。小さい成功体験を積むと、自分軸が戻りやすいです。 最後に、危険を感じるレベルの嫌がらせ（脅し、つきまとい、職場での継続的な侮辱など）の場合は、一人で抱え込まないでください。証拠（日時・内容の記録、スクショ）を残し、信頼できる人や窓口に早めに相談することも、立派な「品格ある選択」だと思います。