Give out a five-act breech program for girls who want to be shapely.
From the fact that we have been molding the bottom for 3 years, I think that these 5 positions are the most bottom, whether the top, middle, bottom and next to the bottom, and the bottom is considered a favorite position. Any friend who is molding the bottom can try to do it.# Care for puppets # Exercise # Howing to lose weight # Howling to eat clean # Healthy with lemon8
ถ้าพูดถึงการปั้นก้นให้สวยและกระชับ ไม่ใช่แค่การทำท่าฮิปทรัสต์อย่างเดียวเท่านั้นนะคะ ในประสบการณ์ของเคลียร์เอง ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ที่ให้มาแต่ละท่าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นในมุมที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน ท่า Cable Kickback จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อก้นส่วนบน (Gluteus Maximus) และยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังขากับแกนกลางลำตัวแข็งแรงไปพร้อมกัน การฝึกท่านี้ควรยืนให้มั่นด้วยท่าที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ Sumo Squat หรือท่าสควอทรูปแบบซูโม่ จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน (Adductors) และก้น ทำให้รูปทรงสวยเด้งขึ้น โดยเคลียร์ขอเสริมว่าการเพิ่มน้ำหนักในการฝึกจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง Romanian Deadlift (RDL) เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้น หลังล่าง และต้นขาด้านหลัง ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวทำให้ท่าสควอทและการเคลื่อนไหวอื่นๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น Cable Single-Leg RDL เหมาะสำหรับคนที่อยากเน้นแกนกลางลำตัวและสมดุล เพราะใช้ข้างเดียวจึงทำให้ช่วยแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อก้นและขาได้ สุดท้าย Hip Thrust ถือเป็นท่าหลักที่คนรักการปั้นก้นต้องทำ เพราะกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นได้ดีที่สุด เทคนิคในการทำคือควบคุมการเกร็งกล้ามเนื้อก้นเต็มที่ในช่วงที่ยกสะโพกขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจน ทั้งนี้ การออกกำลังกายปั้นก้นให้เห็นผลชัดเจนควรทำต่อเนื่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง พร้อมกับควบคุมอาหารที่เหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอ ทริคเล็กๆ น้อยๆ เช่นการวอร์มอัพก่อนเล่นและยืดเหยียดหลังเล่นก็ช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ดีค่ะ ด้วยประสบการณ์ส่วนตัวเคลียร์แนะนำว่าถ้าอยากเป็นสาวก้นสวย ไม่ใช่แค่รูปร่างที่ดีขึ้นอย่างเดียว แต่สิ่งที่สำคัญคือสุขภาพที่ดีตามมาเช่นกัน ลองเอาท่าเหล่านี้ไปปรับใช้ตามความเหมาะสมกับสภาพร่างกายและเป้าหมายของแต่ละคนดูนะคะ รับรองว่าแรงบันดาลใจและความมั่นใจจะตามมาแน่นอน!
