Includes high protein menus in 7-11.

ถ้ากำลังหา “อาหารโปรตีนสูง 7-11” ไว้กินช่วงคุมแคล/ลดน้ำหนัก เราชอบใช้วิธีเลือกแบบง่ายๆ คือ “มีโปรตีนชัดเจน + ไขมันไม่สูงเกิน + น้ำตาลไม่แอบเยอะ” เพราะบางเมนูดูคลีนแต่พลังงานพุ่งได้เหมือนกัน 1) กลุ่มข้าวกล่องโปรตีนสูง (อิ่มนาน เหมาะเป็นมื้อหลัก) - ข้าวหอมมันปู กะเพราอกไก่ (EZYGO) โปรตีนประมาณ 26 กรัม: เหมาะวันอยากได้โปรตีนสูงแต่ไม่อยากกินของทอด เราชอบเติมผักสด/สลัดถุงเพิ่มไฟเบอร์ ทำให้อิ่มขึ้นและช่วยบาลานซ์มื้อ - ข้าวหอมมันปู อกไก่ย่างจิ้มแจ่ว (EZYGO) โปรตีนประมาณ 25 กรัม: รสจะจัดนิดนึง แนะนำดื่มน้ำตามเยอะๆ และถ้าคุมโซเดียมอยู่ให้เลี่ยงการซดน้ำจิ้มจนหมด - ข้าวผัดกะเพราไก่ + ไข่ดาว (EZYGO) โปรตีนประมาณ 22 กรัม: เหมาะตอนอยากกินเมนู “ตามสั่ง” แบบเร็วๆ ในเซเว่น แต่ถ้าช่วงลดความอ้วนจริงจัง เรามักเลือกกินครึ่งไข่ดาวหรือซับน้ำมันเล็กน้อย - ข้าวผัดกะเพราหมู (EZYGO) โปรตีนประมาณ 18 กรัม: อิ่มง่าย รสคุ้นเคย แต่โดยส่วนตัวจะจับคู่กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ/ผลไม้ชิ้นเล็ก เพื่อให้มื้อไม่หนักเกิน - ข้าวหมูบุลโกกิ (Dosirak) โปรตีนประมาณ 18 กรัม: อร่อย กินง่าย แต่เมนูแนวซอสอาจหวานกว่าที่คิด ถ้าคุม “น้ำตาล” แนะนำดูฉลากก่อน 2) กลุ่มไข่ (ของกินโปรตีนสูง 7-11 แบบเบาๆ) - ไข่ตุ๋นคัพ CP (มีหลายรส): เราชอบเอาไว้เป็นมื้อเช้าหรือของรองท้อง โปรตีนดีและไม่หนักท้อง - ไข่พะโล้ยางมะตูม CP โปรตีนประมาณ 14 กรัม: เหมาะวันที่ไม่อยากกินข้าวเยอะ กินคู่ผักสลัด/แตงกวาเพิ่มความอิ่ม 3) เครื่องดื่มโปรตีนสูง 7-11 / นมในเซเว่น ถ้าเลือกโปรตีนเชคหรือโปรตีนจากนม/พืช เราโฟกัส 3 จุด: โปรตีนต่อขวด, น้ำตาล, แคลรวม (กี่แคล) - วันไหนรีบมาก: ดื่มโปรตีน 1 ขวด + ไข่ตุ๋น/ไข่พะโล้ จะได้โปรตีนเร็วและอิ่มพอดี - ถ้ากินหลังออกกำลังกาย: เลือกสูตรน้ำตาลต่ำก่อน เพราะบางสูตรหวานมากและแคลพุ่ง ทริคส่วนตัวเวลาซื้อใน 7-11 ให้คุมง่ายขึ้น - มื้อหลัก: เลือกข้าวกล่องที่โปรตีน 18–26 กรัม แล้ว “เพิ่มผัก” (สลัด/ผักต้ม) จะช่วยให้อิ่มนานและไม่อยากกินจุบจิบ - อ่านฉลากทุกครั้ง: ดูโปรตีน-น้ำตาล-ไขมัน-โซเดียม โดยเฉพาะเมนูซอส/เครื่องดื่ม - ถ้าสงสัยกี่แคล: ใช้วิธีเทียบง่ายๆ คือ มื้อคุมแคลพยายามให้พลังงานพอดีๆ และให้โปรตีนเด่นสุดในมื้อนั้น ใครมีเมนูโปรตีนในเซเว่นที่กินแล้วอิ่มนาน/แคลไม่แรง มาแชร์กันได้เลยนะ