Introduce options in 7-11. Not broken at Diet.

เวลาไดเอทแล้วต้องแวะ 7-11 บ่อย ๆ เราใช้หลักง่าย ๆ คือ “โปรตีนต้องมี + คาร์บดีพอดี + ไฟเบอร์ช่วยอิ่ม” จะได้ไม่หลุดไปหยิบขนมหวานหรือของทอดแบบไม่รู้ตัว 1) จัด “มื้อหลัก” ให้อิ่มจริง - อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย/อกไก่พร้อมทาน + สลัดอกไก่: เรามักเลือกอกไก่เป็นฐาน เพราะโปรตีนสูง ไขมันต่ำ กินแล้วอิ่มนานมาก ทริคคือใส่น้ำสลัดแค่ครึ่งซองหรือแตะ ๆ พอ (แคลจะไม่พุ่ง) - ไข่ต้ม หรือไข่ตุ๋นคัพ: วันไหนอยากได้อะไรอุ่น ๆ หรือเบา ๆ เพิ่มไข่ตุ๋น 1 ถ้วยช่วยให้อิ่มขึ้นแบบไม่หนักท้อง 2) คาร์บที่ช่วยอยู่ท้อง (ไม่ใช่คาร์บหลอก) - กล้วยหอม 1 ลูก: เหมาะมากก่อน/หลังออกกำลังกาย ให้พลังงานพอดี ๆ เรามักกินคู่กับนมโปรตีนสูงหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ จะอยู่ท้องกว่าเดิม - มันหวาน 3 สี: ใช้แทนข้าวได้เลย โดยเฉพาะมื้อเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย ถ้าเป็นวันเร่งรีบ เราจะหยิบมันหวาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง จบมื้อแบบง่ายมาก 3) ของว่างแก้หิวระหว่างวัน (กันพังตอนบ่าย) - ถั่วรวม 5 ชนิด: ดีตรงได้ทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ เคี้ยวเพลิน ช่วยกันอยากขนมกรุบกรอบ แต่แนะนำแบ่งกินครึ่งถ้วยก่อน เพราะถั่วให้พลังงานค่อนข้างแน่น - โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ/โยเกิร์ตกรีก: เราเลือกสูตรน้ำตาลน้อย กินตอนหิวมื้อดึกช่วยจบความอยากหวานได้ดีมาก ถ้าอยากให้อิ่มขึ้น เติมกล้วยหอมครึ่งลูกก็เวิร์ก 4) เครื่องดื่มที่ช่วยคุมหิว - กาแฟดำ (0–5 kcal): วันไหนง่วงหรืออยากได้ตัวช่วยก่อนออกกำลังกาย เราจะดื่มก่อนประมาณ 30 นาที แต่ถ้ากระเพาะไวให้กินอะไรเบา ๆ ก่อน - นมโปรตีนสูง: เหมาะเป็นตัวช่วยเวลาหาอะไรกินไม่ได้จริง ๆ หรืออยากเพิ่มโปรตีนให้ถึงเป้า เลือกสูตรน้ำตาลน้อยจะคุมแคลได้ง่ายกว่า ตัวอย่าง “จับคู่” แบบเร็ว ๆ - เช้า: มันหวาน + ไข่ต้ม - กลางวัน: อกไก่นุ่ม + สลัด (น้ำสลัดน้อย) - บ่าย: ถั่วรวม (แบ่งกิน) หรือโยเกิร์ตกรีก - เย็น: สลัดอกไก่ + ไข่ตุ๋นคัพ ทริคสุดท้ายที่ช่วยเราไม่พัง: ก่อนหยิบของให้ดูฉลากเร็ว ๆ เน้นโปรตีนก่อน แล้วค่อยเติมคาร์บดีอย่างกล้วย/มันหวาน และพยายามเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน ๆ แค่นี้การไดเอทใน 7-11 ก็ง่ายขึ้นมาก