7 snacks. Eat before you exercise.
การเลือกของว่างที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและความพร้อมในการเคลื่อนไหว จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันหวานนึ่ง หรือขนมปังซาวร์โด จะให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง และไม่ทำให้รู้สึกอึดอัดหรือหนักท้องระหว่างการออกกำลังกาย สำหรับวันเร่งรีบ นมหรือเครื่องดื่มโปรตีนสูตรไม่มีน้ำตาลที่แนะนำอย่าง Meiji High Protein นั้นช่วยให้รู้สึกอิ่มและมีแรงมากขึ้นโดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งเหมาะกับการดื่มก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที อย่างไรก็ตาม หากเลือกผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วยหอม จะช่วยลดอาการตะคริวระหว่างฝึกซ้อมด้วย ทั้งนี้ควรกินในปริมาณพอเหมาะไม่เกิน 100-150 กรัม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด บางครั้งผมจะดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย 30 นาที เพื่อความตื่นตัวและเพิ่มสมาธิระหว่างเล่น โดยเฉพาะวันคาร์ดิโอที่ต้องการความกระฉับกระเฉง สิ่งสำคัญคือต้องเว้นระยะเวลาการกินและเริ่มออกกำลังกายประมาณ 45-60 นาที เพื่อให้ของว่างย่อยและพลังงานถูกเปลี่ยนมาใช้ได้เต็มที่ ทำให้การออกกำลังกายสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ของว่างแต่ละชนิดยังช่วยในเรื่องการดูแลหุ่นและการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลอีกด้วย
