รีวิวเครื่องเดินวงรีฉบับมือใหม่สุดๆ

ตอนเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน เรางงมากว่า “เครื่องเดินวงรีช่วยอะไร” และ “เครื่องเดินวงรีดีไหม” เพราะดูคล้ายลู่วิ่ง แต่พอลองใช้จริงสักพักถึงเข้าใจว่ามันเป็นคาร์ดิโอที่ค่อนข้างเป็นมิตรกับข้อต่อ โดยเฉพาะถ้าเทียบกับการวิ่งสำหรับมือใหม่ เครื่องเดินวงรี (Elliptical) ช่วยหลักๆ คือเพิ่มการเผาผลาญและความฟิตของหัวใจ (คาร์ดิโอ) ทำให้หอบน้อยลงเมื่อทำต่อเนื่อง อีกอย่างคือมันช่วยขยับขา-สะโพกแบบลื่นๆ จึงเหมาะกับคนที่ไม่อยากกระแทกเข่าหรือข้อเท้ามาก ระหว่างปั่น/ก้าว เราจะใช้กล้ามเนื้อขาและก้นพอสมควร โดยเฉพาะหน้าขา หลังขา น่อง และสะโพก ถ้าเครื่องมีด้ามจับให้ดัน-ดึง ก็จะได้แขน ไหล่ หลังส่วนบนเพิ่มด้วย เรื่อง “ประโยชน์ของเครื่องเดินวงรี” ที่เรารู้สึกได้ชัดคือทำง่ายกว่าที่คิดและคุมความหนักได้ละเอียด มือใหม่เริ่มจากความหนืด/แรงต้านต่ำๆ ก่อนก็ยังเหงื่อออกได้ ไม่จำเป็นต้องสปีดแรงเหมือนวิ่ง และถ้าอยู่คอนโดหรือบ้านที่กลัวเสียงดัง เครื่องเดินวงรีโดยมากจะเงียบกว่าลู่วิ่ง (แต่ก็ขึ้นกับรุ่น) แล้ว “เครื่องเดินวงรีดีไหม” สำหรับลดน้ำหนัก? สำหรับเรา ดีในแง่ทำต่อเนื่องได้นาน เพราะไม่กระแทกมากจนท้อเร็ว เคล็ดลับคือทำแบบสม่ำเสมอ 20–40 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ 3–5 วัน และค่อยๆ เพิ่มแรงต้านหรือเวลา เพื่อให้ร่างกายไม่ชินเกินไป ถ้ามีเวลา ลองทำสลับหนัก-เบา (interval) เช่น 1 นาทีเร็ว + 2 นาทีช้า จะช่วยให้หัวใจทำงานและเผาผลาญดีขึ้น ข้อควรระวังที่เราเจอ: 1) ท่าทางสำคัญมาก อย่าเขย่งปลายเท้าตลอด ให้วางเท้าเต็มแป้นเพื่อไม่ให้น่องล้าเกิน 2) หลังอย่าแอ่นหรือก้มมาก จับด้ามแบบพอดี 3) ถ้าปวดเข่า ลองลดแรงต้าน ลดความยาวก้าว และเช็กว่าหัวเข่าไม่บิดเข้าด้านใน ถ้าจะเลือกซื้อเครื่องเดินวงรีไว้ใช้ที่บ้าน เราแนะนำดู 4 อย่าง: ความมั่นคงของฐาน (ไม่โยก), ระดับแรงต้านที่ปรับได้, ความยาวก้าวที่เหมาะกับส่วนสูง, และเสียง/การรับประกัน อันนี้ช่วยให้ใช้ได้ยาวๆ และไม่กลายเป็นราวตากผ้าในที่สุด