จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมเห็นว่าการเลือกกินอาหารที่เหมาะสมก่อนนอนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนได้จริงๆ เช่น กล้วยเป็นแหล่งของแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการตึงเครียด นมอุ่นช่วยให้รู้สึกสบายและปลอบประโลมจิตใจก่อนนอน ส่วนอัลมอนด์ก็มีแมกนีเซียมสูงเช่นกันซึ่งช่วยให้ร่างกายคลายตัว ข้าวโอ๊ตทำให้อิ่มนาน ลดความหิวตอนดึกจึงนอนหลับได้ต่อเนื่อง และชาคาโมมายล์มีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายสมองและร่างกาย สิ่งสำคัญคือ ควรกินอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงอาหารหนักหรือหวานจัดเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่ลึก ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น นอกจากนี้ ผมยังพบว่าการดื่มน้ำเปล่าพอเหมาะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปจนต้องตื่นกลางดึกบ่อยๆ ถ้าใครมีปัญหาการนอนหลับลองเริ่มด้วยการปรับอาหารและเครื่องดื่มก่อนนอนตามคำแนะนำนี้ดูครับ คุณจะรู้สึกว่าการนอนหลับดีขึ้น และตื่นมาได้อย่างสดชื่นพร้อมรับวันใหม่แน่นอน