＼がんばる私に、罪悪感ゼロのご褒美を／ 砂糖も生クリームも使わない “いちごアイス”が 想像以上に美味しすぎた件…🍓🥺 ダイエットって 「我慢」「つらい」「続かない」って 思ってたけど、 “食べてキレイになる” そんな選択肢があったなんて…！ 私はこの考え方に出会って、 ファスティングと併用して 2ヶ月で−7kg達成🌸 しかもリバウンドなしで、心も軽やかに。 食べるのが好きな人こそ、 楽しめるダイエットを選んでほしいな☺️ まずは、このアイスで ほっと一息ついてみてね🥺💓 __________ レシピはこちら👩🏻‍🍳🍓 〈

ズボラな私でも続けられた “すぐできる” グリークヨーグルト🥣✨ 2ヶ月で-7kg痩せたときも 毎日これ食べてたってくらい タンパク質×美容の味方！ でも… グリークヨーグルトって 作るのに時間かかるのが ネックだったんよね🥺💦 そんな悩みを この方法がまるっと解決してくれたの‼️ もっちり濃厚で、クリームチーズみたい 甘いもの欲も自然と減るし ダイエット中の心のご褒美にもぴったり…♡ “綺麗になりたいけど我慢はムリ”な人にこそ 届けたい一品です…🤍 レシピはこちら👩‍🍳💕 【材料】 ・ヨーグルト ・お好きなフルーツや蜂蜜

旦那が沼ったレシピ👇 「ダイエット＝我慢しなきゃ」って 思い込んでない？🥲 でもね、本当に大事なのは ✧ 体の土台をつくること ✧ 食べて整えること ✧ 無理なく続けること このキムとんぺい焼きは たんぱく質も野菜もとれて お腹も心も大満足🥺💕 我慢ゼロでも体が変わる 「食べるダイエット」始めてみない？☺️✨ 気になる人は 📕保存しておいて 今日の夜ごはんに作ってみてね❣️ ＿＿＿ レシピはこちら👨‍🍳 【材料】 ・卵2個 ・キャベツ好きなだけ ・キムチ30g ・豚肉3枚 ・ピザチーズ20g ○お好みソース、マヨネ

最強デトックススープ作りました🔥 食べ終わる頃には お腹がじんわり動き出して… 気づいたらスッキリ🥺✨ 「最近なんか重たいな…」 って日におすすめです◎ 体の中から整う感じで 心まで軽くなるよ🫶 保存して、リセットしたい日に作ってみてね🤎 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・大根・・・1/2本 ・水・・・1.5L ・昆布・・・15g ・味噌・・・大さじ1 ・梅干し・・・4個 【作り方】 ① 水に昆布を入れ30分ほど浸す ② 火にかけて沸騰直前で取り出す ③ 大根を1.5cm幅のいちょう切りにし10分煮込む ④ 梅干しを潰して

ねっとり濃厚🤤 ぱりぱり食感がたまらない…‼️ ダイエット中でも罪悪感ゼロ✨ 高たんぱく×低カロリーな 【ぱりぱりティラミス】つくったよ🥄💕 ヘルシーなのに満足感バッチリ💯✨ ダイエット中のスイーツ欲をしっかり満たせるよ🍰 📌保存して作ってみてね！ 💬食べたいと思ったら❤️送ってくれると嬉しい🥺 レシピはこちら👩‍🍳❤️ ーーーーーーーーーー 🍫 材料（1人分） ✔️ クリームチーズ … 16g ✔️ ギリシャヨーグルト … 100g ✔️ オートミール … 大さじ2 ✔️ 砂糖（or ラカント）… 小さじ1 ✔️ 濃いめの珈琲 … 適量

今日はワンパンで4品作りました🍳🔍 一気にできるので 忙しい時にもおすすめ✨ 簡単なのでぜひ作ってみてね🐔🐔 __________ ○よだれ鶏 〈材料〉 ・鶏胸肉・・・1枚 ・酒・・・大さじ1 ・片栗粉・・・大さじ1 〈作り方〉 ① 鶏肉を食べやすい大きさにカットする ② 鶏肉に酒と片栗粉をまぶし混ぜ合わせる ③ クッキングシートに重ならないようにのせる ④ 包んでフライパンへ ○ネギダレ 〈材料〉 ・砂糖・・・小さじ1 ・ごま油・・・小さじ1 ・醤油・・・小さじ1 ・にんにくすりおろし・・・1片 ・コチュジャン・・・少々 ・酢

いつも某コンビニのサラダチキンを 買ってたんだけど🥹 手軽に作りたくて このレシピに辿り着きました🍽️✨ 塩麹を使用することで 腸活もできるし お肉はしっとりなめらかに🥺💕 タンパク質は 筋肉をはじめ臓器や血液、皮膚、髪… 体のあらゆる組織を作る材料になる栄養素❣️ とっても大切な働きをするから しっかり食べてね☺️💕 __________ 【材料】 ・鶏胸肉・・・1枚 ・塩麹・・・大さじ1 ・にんにく・・・1片 ・水・・・大さじ2 【作り方】 ① 鶏肉は皮をとり、フォークで何箇所か穴を開ける ② お肉が分厚い時は観音寺開き

食べて飲んで心も身体も疲れ切ってない？ 色が乱れる＝腸内環境も乱れる💦 腸と脳は密接に関係してると言われていて 腸内環境が乱れると思考もスッキリしない😢 まずは腸内環境整えることで 痩せ体質にも繋がるし 脳もハッピーになるよ😊✨ このレシピは腸内環境を整えるのに有効な 【まごはやさしい】を しっかり摂ることができるから ぜひ作ってみてね✨​​​​​​​​​​​​​​​​ レシピはこちら💕 ーーーーーーーーーーーーーー 〈材料〉 ・人参・・・1/2本 ・えのき・・・1袋 ・芽ひじき・・・5g ・切り干し大根・・・5g ○お酒・・・60ml

「ダイエットしたいけど何から始めればいいのか…」 この相談をよくいただきます✉️ まずはいつもの食事に 野菜をプラスする🥦🍅 いつもなら、パスタのみ。 そんな時にサラダを追加して 最初に食べる！ これだけでok🙆‍♀️✨ 最初からあれもこれもやると しんどくて続かないから。 簡単に出来ることから始めてみよ😌😌💕 【材料】 ・えのき・・・1袋 ・ぶなしめじ・・・1/2袋 ・ご飯・・・480g ・トマトジュース・・・200g ・鶏ガラスープの素・・・小さじ1 ・ピザチーズ・・・30g 【作り方】 ① えのき、ぶなしめじの石づきを切

今日は高タンパクおにぎりを作りました✨ 忙しい毎日で 食事を気にする余裕がない… そんな時はコレを作り置きして 食べてくださいね🙆‍♀️✨ ジップロックに入れて冷凍しておけば 食べたい時に解凍するだけでok💕 小腹がすいた時 チョコやお菓子を食べるより お腹にたまるし栄養も◎ ——— ①大葉と鮭🐟 ・お米・・・1合 ・鮭・・・1切れ ・大葉・・・4枚 ・いりごま・・・お好み ・ほんだし・・・小さじ2 ——— ②ワカメたくあん🌿 ・お米・・・1合 ・ワカメ・・・1カップ ・たくあん・・・6切れ ・しらす・・・ひとつかみ

夜になってお腹が空いて なんだかソワソワ、、、 ☝🏻こんな人いない？🥺 もちろん、何も食べずにお布団に 入れたら1番ベストだけど お腹空いたら眠れないよね🤣 夜食を食べる時は ☑なるべく低カロリー ☑手作りのものを食べる これを意識するだけでもok💁‍♀️✨ 少しでも身体に優しいものを 意識出来たら良いよね😌 このスイーツはタンパク質が豊富で ヘルシーだから、ぜひ作ってみてね🥰 ──────────── 作ってみるよ✨ 一緒にがんばるよ🔥 いいね、コメント、DM嬉しいです✨ ──────────── 〈材料〉

ぷるっぷるのだし巻き卵の完成👇 手軽にたんぱく質がとれるの嬉しいよね🥰 【材料】 ・卵・・・2個 ・絹豆腐・・・150g ・米粉・・・大さじ1 ・麺つゆ・・・大さじ1 【作り方】 ①ボウルに材料を全て入れ滑らかになるまで混ぜ合わせる ②耐熱皿にラップを2重にして卵液を流し入れる ③ラップを重ねレンジ500W3分加熱する ④ラップで形を整えて完成

パンが大好きで パン屋さんに行けば大量買いをして 3.4個ペロリと食べていた過去🥺 その頃は、肌荒れもしてたし お腹の張りやだるさがすごかった💦 まさかその不調の原因の一つが 小麦だったなんて😱 知らないって本当に怖い。 栄養の知識を少しでもつけて 自分の体を労りながら ダイエットしていけたらいいね☺️💕 このレシピはグルテンフリーで タンパク質もとれる大満足レシピ🍞✨ 混ぜるだけで簡単に作れるので ぜひ作ってみてね🥰 ⸻ 〈材料〉 ○絹豆腐・・・150g ○米粉・・・70g ○ベーキングパウダー・・・小さじ1 ○甘麹・・・

レンジで簡単に作れて ヘルシーなのにめっちゃ美味しい🥺 「明日も作って？」と旦那に言われた担々麺🍜 しらたきはお腹で膨らむので 腹持ちも良くてヘルシーでおすすめ☺️💕 ⸻ 〈材料〉 ○鶏がらスープの素・・・小さじ1 ○醤油・・・小さじ1 ○生姜麹・・・小さじ1（無ければ生姜チューブ） ○にんにく麹・・・小さじ1（無ければにんにくチューブ） ○味噌・・・大さじ1 ○水・・・100ml ・豚ミンチ・・・100g ・無調整豆乳・・・200ml ・白滝・・・200g ・冷凍ほうれん草・・・適量 ・ゆで卵・・・1個 ・すりごま・・・適量 ラー油

最近、野菜高すぎない？🥺 スーパー行くたびに 「え…無理…」ってなるんだけど😂 同じ人いる？🙋‍♀️ そんな時に助かるのが👇 🌱豆苗＆小松菜 ✔ 安い ✔ 栄養しっかり ✔ ダイエット中にも◎ しかも豆苗は 【切ってもまた生える】から最強🥹✨ 今回はこの2つを使って フライパン1つで作れる “節約×ヘルシーごはん”作ったよ🍳💕 忙しいママでも パパッと作れるからぜひ🫶❤️‍🔥 ⸻ 〈材料〉（2〜3人分） ・豚ロース・・・5枚 ・豆苗・・・1パック ・酒・・・大さじ1 ・小松菜・・・1/2束 ・しらす・・・大さじ1