Live recap 7AM : 7 Febuari 2026

Sebelum ini, saya sering rasa sukar untuk kekal tenang apabila tekanan hidup datang bertimpa-timpa. Namun, setelah mencuba rutin ringkas yang melibatkan beberapa teknik mudah seperti ditunjukkan dalam Kompas Pagi 7 Minit, saya dapati perubahan yang positif dalam diri saya. Rutin ini dimulakan dengan sedar dan refleksi diri, di mana saya ambil masa untuk kenal pasti ketegangan badan dan emosi saya. Cara letak tangan di dada dan diam selama 20 saat sangat membantu saya menjadi lebih peka dengan apa yang saya alami pada saat itu. Langkah seterusnya adalah teknik pernafasan iaitu tarik nafas selama 4 saat kemudian hembus selama 4 saat, diulang sebanyak 6 kali. Ini sangat efektif untuk menenangkan sistem saraf dan memberikan ruang untuk saya berfikir secara logik dan tenang. Kemudian, saya cuba langkah 'self-hug' dengan mengucapkan affirmasi penerimaan diri seperti "Saya benarkan diri saya untuk penat hari ini" dan "Saya terima diri saya seadanya". Ini menguatkan lagi semangat saya untuk tidak terlalu mengkritik diri sendiri. Akhir sekali, saya buat satu tindakan kecil untuk menjaga diri seperti memastikan cukup minum air, regangan badan selama 30 saat, dan fokus pada keselamatan minda. Walaupun nampak kecil, tetapi tindakan-tindakan ini memberi kesan besar dalam mengurangkan tekanan. Sepanjang mencuba rutin ini secara konsisten, saya mendapati diri menjadi lebih sabar dan beradab dalam reaksi terhadap situasi mencabar. Ia bukan sahaja membantu saya menenangkan diri malah memupuk kebijaksanaan dalam mengambil tindakan. Saya percaya, dalam dunia yang penuh dengan tekanan ini, mengamalkan rutin ringkas seperti ini adalah anugerah dan kunci untuk mengekalkan kesejahteraan mental dan emosi. Semoga dengan berkongsi pengalaman ini, lebih ramai dapat manfaat dan dapat menghadapi cabaran harian dengan tenang dan positif.