The cell sells a fat puppet car that customers say... not smart enough.🚘

เพิ่มเติมจาก Ep.0 นะครับ เผื่อใครอยากเริ่ม “ภายใน 1 เดือน” แบบผม (เซลล์ขายรถที่เคยโดนทักว่าไม่สมาร์ทพอ) ผมแนะนำให้ทำเป็นระบบนิดนึง จะได้เห็นผลและไม่หลุดง่าย 1) ตั้งเป้าให้ชัด (และวัดผลให้เป็น) ผมใช้วิธี “ถ่ายรูปเทียบมุม” เหมือนในภาพเลย คือหน้าตรง/ด้านข้าง/ด้านหลัง ใส่กางเกงขาสั้นตัวเดิม แสงใกล้เคียงเดิม แล้วถ่ายสัปดาห์ละ 1 ครั้งพอ (ถ่ายทุกวันจะเครียด) นอกจากชั่งน้ำหนัก แนะนำวัดรอบเอว-รอบสะดือด้วย เพราะบางช่วงน้ำหนักนิ่งแต่รูปร่างเปลี่ยน 2) แผนกินแบบทำได้จริงสำหรับมือใหม่ ผมไม่เริ่มจากการอดนะครับ แต่เริ่มจาก “ลดสิ่งที่ทำให้น้ำหนักพุ่ง” ก่อน - ตัดน้ำหวาน/ชานม/น้ำอัดลม เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า/ชาไม่หวาน - เลือกโปรตีนให้ถึง (อกไก่ ไข่ ต้ม/ย่าง ปลา เต้าหู้) จะอิ่มนาน - คาร์บยังทานได้ แต่ลดปริมาณลง เช่น ข้าวครึ่งทัพพี-1 ทัพพี และเพิ่มผัก - ถ้าหิวระหว่างวัน ผมใช้โยเกิร์ตธรรมชาติ ผลไม้หวานน้อย หรือไข่ต้ม 1-2 ฟองช่วยประคอง 3) ตารางออกกำลัง 1 เดือน (ไม่ต้องโหด) ช่วงแรกผมโฟกัสให้ “ทำได้ต่อเนื่อง” มากกว่าหนักสุด - สัปดาห์ 1-2: เดินเร็ว 30-40 นาที 4-5 วัน/สัปดาห์ + ท่าเบสิค 10-15 นาที (สควอท/วิดพื้นแบบเข่า/แพลงก์) - สัปดาห์ 3-4: เพิ่มความเข้มเป็นเดินชันหรือจ๊อกเบาๆ 30 นาที และเพิ่มเวทเทรนนิ่ง 20 นาที 3 วัน/สัปดาห์ ถ้าไม่มีเวลา แค่เดินให้ได้วันละ 7,000-10,000 ก้าวก็ถือว่าดีมากแล้วครับ 4) ทริคกันหลุดเวลางานยุ่ง งานเซลล์เจอลูกค้าทั้งวัน หลุดง่ายมาก ผมใช้วิธี - เตรียมของกินง่ายๆ ติดรถ/ติดออฟฟิศ (ไข่ต้ม นมโปรตีนไม่หวาน ถั่วอัลมอนด์นิดหน่อย) - กำหนด “มื้อฟรี” สัปดาห์ละ 1 มื้อ จะได้ไม่กดดันเกิน - นอนให้พอ เพราะถ้านอนน้อยจะหิวและอยากของหวานมากขึ้น 5) ความปลอดภัยและความคาดหวัง ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นแถวๆ 90+ กก. แบบผม บางคนเดือนแรกลงได้เร็วจากน้ำและพฤติกรรมที่เปลี่ยน แต่ขอให้โฟกัสที่สุขภาพและความสม่ำเสมอครับ ถ้ามีโรคประจำตัว แนะนำปรึกษาหมอ/นักโภชนาการก่อน ถ้าอยากให้ผมทำต่อเป็น Ep.1 ผมจะสรุป “สิ่งที่ทำแล้วเวิร์ค/ไม่เวิร์ค” ในสัปดาห์แรก พร้อมอัปเดตรูปเทียบมุมหน้า-ข้าง-หลังให้ดูชัดๆ ครับ