🏃🏻♀️มือใหม่วิ่งมาราธอนครั้งแรกกับงาน hello kitty 5.5 km รอดไหม เตรียมตัวยังไง⁉️🎀
สวัสดีค่ะวันนี้เราจะมาแชร์งานวิ่งมาราธอนที่เราไปครั้งแรกในชีวิตกับ 5.5 กิโลเมตร กับงาน Hello kitty Summer day pilates and run 🏃
คือบอกเลยที่เราเริ่มไปวิ่งก็คือ Motivation ในการอยากได้เรียนน้องคิตตี้ ซึ่งสิ่งนี้ก็คือสำคัญมากๆ ถ้าเกิดไม่มีน้องคิตตี้เราก็ไม่รู้ว่าเราจะมีแรงบันดาลใจในการวิ่งถึงห้ากิโลไหม เพราะปกติก็คือวันๆ นั่งอ ย่างเดียวกับนอน
✨การเตรียมตัวก่อนวันงาน
เราไม่ค่อยได้ไปฝึกวิ่งข้างนอกนะคะเราจะวิ่งบนลู่ซะเป็นส่วนใหญ่เลย จะเดิน-วิ่ง 5.5-6.5 km/h 40 นาทีบนลู่ แล้วค่อยเพิ่มขึ้น
🎀 วันจริงเอาดีๆ เดินไปเรื่อยๆ ไม่รู้สึกเหนื่อยเลยนะ สนุกมาก แบบ ไม่อยากเชื่อตัวเองเหมือนกันว่าจะเดิน 5 กิโลเมตรตอนเช้า แถมจบงานไปเล่น พิลาทิสต่ออีก ถือว่าเป็นอะไรใหม่ๆ มาก
⁉️ ตื่นตีสี่ยังไง ส่วนตัวคือไม่ได้นอนเลยค่ะเพราะว่าเป็นคนนอนดึกแต่ว่าพอตื่นมาแล้วไม่ได้ปวดหัวขนาดนั้นนะ เราว่าอยู่ในเกณฑ์ไหวสำหรับเรา แต่เราแนะนำให้นอนก่อนไปนะคะถึงจะตื่นเช้ามากๆ ก็ตาม
#คลับออกกำลังกาย #Lemon8Club #วิ่งมาราธอน #hellokitty #วิ่งมือใหม่
การเริ่มต้นวิ่งมาราธอนครั้งแรกอาจดูน่ากลัวสำหรับหลายคน โดยเฉพาะมือใหม่เหมือนเรา แต่สิ่งที่ช่วยให้เราผ่านไปได้คือการมีแรงบันดาลใจที่ชัดเจน เช่น ในกรณีนี้คือความชื่นชอบ Hello Kitty ที่ทำให้เรามีเป้าหมายชัดเจนในการฝึกฝนและลงทะเบียนงานวิ่ง สิ่งสำคัญคือการเตรียมตัวอย่างเป็นระบบ แม้ว่าจะไม่ได้วิ่งข้างนอกบ่อย ๆ แต่การใช้ลู่วิ่งในร่มด้วยความเร็ว 5.5-6.5 กม./ชม. เป็นเวลา 40 นาทีช่วยสร้างความคุ้นเคยและความอดทนให้ร่างกายอย่างมาก เราค่อยๆ ปรับความเร็วและเวลาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและกล้ามเนื้อขา ในวันงานจริง การเลือกวิธีเดิน-วิ่งสลับกัน ช่วยให้ไม่ต้องเหนื่อยจนเกินไป ทำให้งานวิ่งคล่องตัวและสนุกกว่าเดิม โดยเฉพาะการวิ่งพร้อมกับเพื่อน ๆ หรือผู้ที่มีแรงบันดาลใจเหมือนกัน ยิ่งทำให้รู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น การต่อด้วยการเล่นพิลาทิสหลังวิ่งเสร็จ เป็นอีกกิจกรรมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ทำให้ฟื้นฟูได้เร็วและพร้อมสำหรับกิจกรรมในวันถัดไป อีกปัจจัยสำคัญที่ต้องระวังคือการพักผ่อนก่อนวันวิ่ง แม้ว่าเราจะเป็นคนนอนดึกแต่ก็พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนไม่พออาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและเหนื่อยง่าย ข้อแนะนำคือควรนอนให้เต็มอิ่มอย่างน้อยคืนก่อนวันงาน เพื่อให้ร่างกายพร้อมรับมือกับการออกกำลังกายในตอนเช้า ถ้าคุณเป็นมือใหม่และกำลังลังเลที่จะเริ่มวิ่งมาราธอน อย่ากลัวและลองเริ่มจากการวิ่งสั้น ๆ อย่าง 5.5 กม. ก่อน ควบคู่กับการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและหาแรงจูงใจที่เหมาะสม คุณจะพบว่าวิ่งมาราธอนไม่ไกลเกินเอื้อม และยังเปิดโลกใหม่ในเรื่องของการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอน!
ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม