午後10時を減らす。
いつも疲れているときは、それを失いたくないものです。
「未来は私たちを待っている」。
👇🏻
そして、今日は本当にやりました。🥹
私たちは非常に大きな目標を持ってこのチャンネルを作り始めました。#シックは体重を10キロ減らすその時、私はまだ自分自身を笑っていました。
少し遅いかもしれませんが、安全で、絶対にヨーヨーではありません。
私たちは規律を重視し、自然な方法を使用するためです。
▪️
数年前に撮った写真です。
もう一度見に来たとき、その日気に入らなかった写真が今日私たちをとても誇らしくさせました。
💛は自分の心と戦い、自分の仕事の疲れと戦っています。
定期的に運動するようにしてください。
🥢し、意識的によく食べることを 選択します,あなたが毎日食べる食べ物の80%.
▪️
友達でいてくれてありがとう。新しい友達に会えて嬉しいです(:
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของการอดอาหารหรือออกกำลังกายหนักๆ เท่านั้น แต่การสร้างวินัยและการเลือกวิธีธรรมชาติช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัยและไม่กลับมาโยโย่ ในประสบการณ์ของผม/ฉัน การที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะการวิ่ง 4-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 30-60 นาที ช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจไปพร้อมกัน นอกจากนี้ การฝึกกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง (Strength Training) แม้จะไม่ใช่สิ่งที่ชอบมากนัก แต่ให้ผลดีในเรื่องการรักษากล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงจากภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบ (Sarcopenia) ในระยะยาว นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือการดูแลโภชนาการอย่างมีสติ การเลือกทานอาหารดีๆ อย่างอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เช่น โปรตีนเต้าหู้อบกรอบ ที่ไม่มีน้ำตาล แป้ง หรือผงชูรส จึงเหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพไปพร้อมกัน ที่สำคัญที่สุดคือการมีจิตใจที่แข็งแรงและให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ ทุกครั้งที่รู้สึกท้อแท้หรือหมดแรง จะนึกถึง “คนในอนาคต” ที่รอคอยผลลัพธ์จากความพยายามของเราที่เป็น “คนปัจจุบัน” ทุกก้าวเดินจึงมีความหมายและเป้าหมายที่ชัดเจน การเดินทางลดน้ำหนัก 10 โลในครั้งนี้จึงไม่ใช่เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพแต่ยังเป็นการพัฒนาตัวเองในหลายๆ ด้าน จะว่าไปแล้วนี่คือการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในชีวิต และขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังจะเริ่มต้นหรือกำลังต่อสู้กับการลดน้ำหนักเช่นกัน