Lemon8Lifestyle community

Automatically translated.View original post

SEE MORE🤍😉
SEE MORE🤍😉

1759 followers

Follow
Follow
Follow
ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการออกกำลังกายของผู้หญิงคนหนึ่ง ด้านซ้ายสวมเสื้อยืดสีแดงดูอวบกว่า ด้านขวาสวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ขาดดูผอมเพรียวขึ้น พร้อมคำถามว่า “ออกกำลังกายคลิปไหน ได้ร่างนี้”
ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกายของ Bebe Fit Routine 3 คลิป ได้แก่ สร้าง 6 แพคด้วยท่ายืน, 8 นาทีเบิร์นไขมันเร่งด่วนสำหรับวันที่ไม่ค่อยมีเวลา, และ 15 นาที Squat Challenge
ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกายของ Bebe Fit Routine 2 คลิป ได้แก่ 28 นาที Weightloss Cardio เน้น 6 แพค และ 30 นาที Abs & Legs Cardio x Bodyweight พร้อมคำแนะนำว่าคลิปยาวแบบนี้วันละคลิปพอ
ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกายของ Bebe Fit Routine 2 คลิป ได้แก่ 25 นาที Weightloss Cardio Low Impact และ 30 นาที Bodyweight Training + Cellulite Burning เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและกำจัดเซลลูไลท์
ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกายของ Bebe Fit Routine 2 คลิป ได้แก่ Cardio Dance และ 8 นาทีเบิร์นไขมันเร่งด่วน สำหรับวันที่แรงเหลือ
1/6

You may also like

No content
See more on the app
See more on the app
See more on the app
50 saved
58
4

Come and give away the body change clip✨

Here it is. Share the clip that is released regularly. The more you see the results, take care of yourself. Any day has time or not very tired, it will be out 20-30 minutes. If there is no time, it is a short clip of 8-10 minutes. In the beginning, we leave 4-5 days a week, but after 3-5 days is not very strict, do not put pressure on the body, make one reduction lasting for a long time. 😉

# Lemon 8 Club # Exercise # Take care of yourself # Lemon 8 Howtoo

2025/12/17 Edited to

... Read moreหลายคนถามว่า “Bebe Fit Routine คลิปไหนได้ร่างนี้” เราเลยสรุปวิธีเลือกคลิปและจัดตารางแบบที่เราทำจริง (เน้นทำได้ยาวๆ ไม่เครียด) เผื่อช่วยให้เริ่มได้ง่ายขึ้นค่ะ 1) เลือกคลิปให้ตรงเวลาในวันนั้น - วันเร่งรีบ/เหนื่อยมาก: เลือกคลิปสั้น 8 นาทีเบิร์นไขมันเร่งด่วน (เหมาะมากถ้าขอแค่ได้ขยับร่างกายให้ต่อเนื่อง) ทำจบแล้วค่อยยืด 3–5 นาที - วันพอมีเวลา: ไปคลิป 15 นาที Squat Challenge หรือ Cardio Dance เพื่อให้เหงื่อออกและได้เผาผลาญแบบสนุกๆ - วันอยากจัดเต็ม: คลิปยาว 25–30 นาที เช่น Weightloss Cardio (Low Impact ก็มี) หรือ Abs & Legs Cardio x Bodyweight / Bodyweight Training + Cellulite Burning เราจะทำ “วันละคลิปพอ” ตามคำแนะนำ เพื่อไม่โหมเกินไป 2) ถ้าเป้าหมายคือหน้าท้อง/เอวชัด ลองแพลนแบบนี้ - สัปดาห์ละ 3–5 วัน (ตามพลังงานของเรา) ตัวอย่าง 1 สัปดาห์ที่ทำแล้วไม่กดดัน: Day 1: 28–30 นาที Weightloss Cardio (มีโฟกัสหน้าท้อง/ขา) Day 2: 8 นาทีเบิร์นไขมัน + ยืด Day 3: 15 นาที Squat Challenge Day 4: พัก หรือ Cardio Dance เบาๆ Day 5: 30 นาที Abs & Legs หรือ Bodyweight + Cellulite Burning ถ้าวันไหนยุ่งมาก ทำแค่คลิป 8–10 นาทีก็ยังถือว่า “ไม่หลุด” ค่ะ 3) ทริคทำให้เห็นผลไวขึ้น (จากประสบการณ์เรา) - โฟกัส “ทำสม่ำเสมอ” มากกว่าทำหนัก: ช่วงแรกเราเคยทำ 4–5 วัน/สัปดาห์ แล้วค่อยปรับเป็น 3–5 วันตามความไหว ผลลัพธ์ยั่งยืนกว่า - เลือก Low Impact ในวันที่เข่า/ข้อเท้าไม่พร้อม จะได้ไม่เจ็บและทำต่อได้ - ถ่ายรูป before/after หรือวัดสัดส่วนทุก 2–4 สัปดาห์ จะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดกว่าการชั่งน้ำหนักอย่างเดียว - อย่าลืมวอร์มอัพสั้นๆ และคูลดาวน์/ยืดเหยียด โดยเฉพาะวันที่เล่นท่า squat หรือคลิปขา 4) ข้อควรระวังเล็กๆ ถ้ามีอาการเจ็บแปลบที่เข่าหรือหลัง ให้ลดความลึกของท่า/พักทันที แล้วเลือกคลิปที่เป็น Low Impact ก่อนนะคะ เราเน้น “ไม่ฝืน” เพราะเป้าคือทำได้ต่อเนื่อง สรุป: ถ้าอยากเริ่มจากศูนย์ แนะนำเริ่มด้วยคลิปสั้น 8 นาทีสลับกับคลิปยาว 25–30 นาทีสัปดาห์ละ 3–5 วันพอ ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวร่างกายจะค่อยๆ กระชับขึ้นแบบรู้สึกได้ค่ะ