การออกกำลังกายแบบ full body หรือยืดหยุ่นใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนพร้อมกัน นอกจากช่วยเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมแล้ว ยังช่วยประหยัดเวลาได้ดีมาก เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดเหมือนกัน สำหรับท่า 15 Push Press เป็นท่าที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ไปพร้อมกัน การใช้ดัมเบลถือในมือแล้วดันน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ ช่วยผสมผสานกล้ามเนื้อช่วงบนอย่างมีประสิทธิภาพ ท่า 15 Single Arm Row จะเน้นบริเวณกล้ามเนื้อหลังและแขน โดยใช้ดัมเบลยกน้ำหนักเข้าหาลำตัว ทีละข้าง ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการดึงและคงการตั้งตัวให้ถูกต้องขณะเล่น ส่วนท่า 15 DB Swing นี้จะเป็นการใช้ดัมเบลแกว่งไปข้างหน้าและหลัง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างอย่างสะโพกและขา รวมถึงเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวด้วย การจัดเซ็ต 3-5 เซ็ตตามน้ำหนักตัวและความสามารถของแต่ละคนจะช่วยให้ร่างกายได้พักและฟื้นฟูพร้อมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการเลือกออกกำลังกายแบบนี้ช่วยให้ฟิตขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องเข้ายิมบ่อยๆ อีกทั้งยังให้ความหลากหลายไม่รู้สึกเบื่อ แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่พอดี และค่อยๆ เพิ่มเมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว