Burn at all points 🔥

ท่า lunges เป็นหนึ่งในท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้ดีมากๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว การฝึก lunges ร่วมกับการเคลื่อนไหวแบบ twist หรือลงพร้อมหมุนตัว ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนได้พร้อมกันและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ยังแนะนำให้เพิ่มท่า Squat to press ที่ใช้ในโปรแกรม HIIT นี้ เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาแล้ว ยังรวมการออกแรงของช่วงบนด้วย การทำซ้ำครั้งละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและคนที่ต้องการประสิทธิภาพในการเบิร์นไขมัน หากใครสนใจทำ workout นี้ แนะนำให้แบ่งวันออกกำลังกายให้สม่ำเสมอและพยายามทำท่า lunges ทั้ง lunges twists และการก้าว lunges ออกไปตามจังหวะจะช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและสร้างการเผาผลาญที่ดีขึ้น สุดท้ายการทำ workout แบบเต็มตัวจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้เร็วขึ้นและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเพียงจุดเดียว