การฝึกออกกำลังกายท้องข้างไม่เพียงแต่ทำให้เอวของเราดูคอดสวยขึ้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) อีกด้วย ตัวอย่างท่าที่แนะนำมี 4 ท่าหลัก ได้แก่ Side plank dip ที่เน้นกล้ามเนื้อด้านข้าง Plank twists เพิ่มความคล่องตัว Bear twists ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน และ Side plank rotation ที่เสริมสร้างความสมดุล โดยปกติ ผมจะเริ่มจากทำแต่ละท่า 20 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 3 เซ็ต การเว้นช่วงพักระหว่างเซ็ตประมาณ 30 วินาทีจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักเล็กน้อยแต่ยังคงความต่อเนื่องของการฝึก สิ่งที่สำคัญอีกประการคือควรรักษาลักษณะท่าทางให้ถูกต้อง เช่น เวลาทำ Side plank dip ควรจับท่าให้สะโพกไม่ตก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ควรจัดตารางฝึกให้เหมาะสมกับตนเอง บางวันอาจโฟกัสที่ท้องข้าง บางวันรวมไปถึง cardio และการยืดเหยียดเพื่อบรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อ ผมพบว่าการออกกำลังกายท่าเหล่านี้สม่ำเสมอช่วยให้เอวลดเล็กลงและรู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้นระหว่างวัน หลายคนที่เริ่มทำตามก็รู้สึกว่าท่าเหล่านี้ช่วยให้ท้องข้างกระชับขึ้นจริงๆ ถ้าใครต้องการลดเอวและสร้างเอวเอสอย่างเป็นระบบ ลองแนะนำให้เพิ่มท่าเหล่านี้ในตารางออกกำลังกายประจำวันดูนะครับ