หลังจากที่ได้ลองออกกำลังกายในวัน Backday ด้วยท่า Face pull 4x10, Straight arm pulldown และ Lat pull down 4x12 ครั้งแล้ว รู้สึกได้ว่าหลังปวดอยู่ประมาณ 3 วัน ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติถ้าเราเล่นกล้ามเนื้อหลังอย่างหนักหน่วง เพื่อบรรเทาอาการปวดและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง ผมแนะนำให้พักผ่อนอย่างเพียงพอ และทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังอย่างเบามือ เช่น การทำ Cat-Cow Stretch หรือการใช้ลูกบอลนวดกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง การออกกำลังกาย Backday ควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสมด้วย เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและช่วยลดการบาดเจ็บ อีกสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือท่าทางในการเล่นและเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสมและลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและค่อย ๆ เพิ่มระดับความเข้มข้น เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น หากอาการปวดหลังยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุและรับคำแนะนำเพิ่มเติม