Stress until insomnia. What to do?🥱😴
Stress and insomnia 💤 When insomnia is even more stressful 😳... Who has been like this? ❓❓
How do you ⁉️ sleep? 😴 Give me a natural way.
📌 Personally, there are many ways to try and work. ▫️▫️
1️⃣ Remove concerns, what is left in your head, such as writing To do a list of things to do the next day.
2️⃣ Relax, like writing gratitude journals, breathing training 4-7-8
3️⃣ Soothing activities before going to bed, such as drinking warm milk / chamomayl tea / lavender tea, reading books.
4️⃣ create an atmosphere conducive to sleep, such as turning off the lights to a level where we are comfortable, adjusting the temperature, turning on white noise.
# Lemon 8 Howtoo # Mind health # Can't sleep # Talk about health # Ask to answer
นอกจากวิธีการที่ได้แชร์ไปแล้ว ยังมีเทคนิคเพิ่มเติมที่ผมลองทำแล้วรู้สึกช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นมากๆ เช่น การจดบันทึกสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดไว้ตอนเย็น เพื่อไม่ให้เรื่องต่างๆ กลับมารบกวนจิตใจตอนกลางคืน นอกจากนี้ การใช้เสียง white noise หรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงฝนตก หรือเสียงทะเล ช่วยสร้างความรู้สึกสงบลดความว้าวุ่น นำไปสู่การนอนหลับลึกขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ ผมเองชอบดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ ก่อนนอน ประกอบกับการตั้งอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับเย็นสบาย ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป ก็ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายและจิตใจพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ถ้ารู้สึกเครียดมากๆ ลองฝึกเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ที่ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ทำให้ใจสงบและพร้อมหลับได้ดีขึ้น โดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที กลั้นลมหายใจ 7 วินาที แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ผ่านปาก 8 วินาที ซึ่งทำซ้ำนี้อย่างน้อย 3-4 ครั้งก่อนนอน ท้ายที่สุด การปรับกิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอ เช่น เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในทุกวัน จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตและลดปัญหานอนไม่หลับจากความเครียดได้อย่างยั่งยืน ลองเลือกวิธีเหล่านี้แล้วปรับใช้ตามความเหมาะสมกับตัวเองนะครับ รับรองว่าความเครียดลดลงและร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่แน่นอน
