จากประสบการณ์ตรงของคนที่เคยปวดคอบ่าไหล่บ่อยๆ นอกจากการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว การยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีก็ช่วยลดอาการปวดได้อย่างชัดเจน ท่ายืดง่ายๆ ที่หมอมิวแนะนำ เช่น การยกไหล่ขึ้น-ลงช้าๆ หมุนไหล่เป็นวงกลม เพื่อคลายความตึงเครียดบริเวณคอบ่าไหล่ การทำท่ายืดเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความตึงเครียดกล้ามเนื้อ และป้องกันอาการปวดเรื้อรัง นอกจากนี้ การปรับท่านั่งในชีวิตประจำวัน เช่น นั่งหลังตรง ไม่เกร็งคอหรือไหล่เกินไป ยังเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เร็วขึ้น สำหรับคนที่มีอาการปวดมากและเรื้อรัง แนะนำให้หาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนไทย หรือคลินิกนวดดัดกระดูก อย่าง ศรีเจริญคลินิกการแพทย์แผนไทย ที่มีความรู้และเทคนิคเฉพาะในการจัดการกับอาการเหล่านี้อย่างตรงจุด ลองหาเวลาในแต่ละวันมาฝึกยืดกล้ามเนื้อดูนะคะ ไม่ใช่แค่ช่วยลดอาการปวดคอบ่าไหล่ แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ทั้งยังเหมาะกับคนทำงานที่ต้องนั่งนานๆ หรือผู้สูงอายุที่ต้องการดูแลร่างกายอย่างดีด้วยค่ะ