จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการนอนหลับครบ 90 นาทีในแต่ละครั้งมีผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจอย่างชัดเจน โดยปกติร่างกายมนุษย์จะนอนหลับในรอบละประมาณ 90 นาที ซึ่งในแต่ละรอบจะผ่านช่วงต่างๆ ของการนอน เช่น หลับตื้น หลับลึก และ REM ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและสมอง การนอนครบ 90 นาที ไม่เพียงช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ รวมถึงลดอาการอ่อนเพลียในระหว่างวัน สำหรับใครที่เคยนอนพักผ่อนไม่เพียงพอหรือรู้สึกง่วงซึมตลอดวัน ลองปรับเวลานอนให้ครบรอบ 90 นาทีดูแล้วจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างอย่างชัดเจน ผมแนะนำให้เริ่มจัดตารางเวลานอนโดยคำนึงถึงช่วงเวลานอนให้ลงตัวกับรอบ 90 นาที เช่น หากนอนตอน 22.30 น. ควรตั้งนาฬิกาปลุกในเวลาที่นอนครบรอบ คือ 00.00 น., 01.30 น., 03.00 น. หรือ 04.30 น. เพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และลดความรู้สึกสับสนเมื่อตื่นนอน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตและการนอนหลับ โดยสรุป การให้ความสำคัญกับการนอนหลับครบ 90 นาทีในแต่ละรอบ จะช่วยพัฒนาสุขภาพโดยรวม ทั้งเรื่องพลังงาน สมาธิ และการฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริง