สูตร 86>69
สูตรนี้ขวัญลองทำเองนะคะ
ไม่ใช้ตัวช่วยลดเองทุกอย่าง
อาจจะไม่ถูกหลักทางโภชนาการ
แต่ผลลัพธ์ก็ถือว่าถูกใจค่ะ
❤️เริ่มจากเดือนแรก❤️
✅งดของทอดของมันน้ำชงทุกชนิด
✅ตื่นเช้ามา กินน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว
✅10 โมงกินกาแฟดำ เพราะรู้สึกว่าเวลากินกาแฟดำแล้วมันจะไม่ค่อยหิวระหว่างวัน แต่กินกาแฟดำแค่เดือนเดียวนะคะเพื่อปรับพฤติกรรมการกินของเราค่ะ ใครกินกาแฟดำไม่ได้ก็ลองทานเป็นมัจฉะล าเต้แต่เปลี่ยนนมเป็นนมโอ๊ดนะคะ หรือเป็น ลาเต้นมโอ๊ดก็ได้ค่ะแต่ไม่ใส่น้ำตาลและไม่หวานเลยนะคะหวาน 0 ค่ะ
✅มื้อเที่ยงก็กินพวกเกาเหลา อะไรก็ได้ที่เป็นน้ำ ไม่เน้นทอดไม่เน้นมันไม่เน้นหวาน ไม่ใส่น้ำตาล
✅มื้อเย็นอันนี้หักดิบ จะไม่กินมื้อเย็นเลยค่ะ แต่บางครั้งหิวเกินก็กินกล้วยหนึ่งลูก กินน้ำพริกผักต้ม หรือกินไข่ต้มสองฟอง
🔥 ช่วงเดือนแรกจะไม่ได้กินโปรตีนเลยนะคะเพราะว่าไม่ค่อยรู้และไม่ค่อยได้ศึกษาเกี่ยวกับโปรตีน เดือนแรกก็จะกินประมาณนี้ค่ะ ยังไม่ได้ทำไอเอฟ แต่เดือนแรกลงไว เดือนเดียวลงไปประมาณห้าโลค่ะ
🥰เดี๋ยวถ้าว่างจะมาต่อสูตรของเดือนที่สองนะคะ
การลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ตัวช่วยหรือยาลดน้ำหนักนั้น สามารถทำได้จริงถ้าเรามีกำลังใจและวินัยในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเหมือนกับขวัญที่แชร์สูตรนี้ค่ะ สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำและหลีกเลี่ยงการทานของทอดหรือของมัน ซึ่งช่วยลดแคลอรี่โดยรวมได้มาก อีกทั้งการดื่มน้ำเปล่าตั้งแต่ตื่นนอนก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้ไม่หิวตลอดวันด้วย กาแฟดำที่ขวัญแนะนำเป็นตัวช่วยในการลดความอยากอาหารระหว่างวัน แต่ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมและไม่เติมน้ำตาล เพื่อป้องกันน้ำหนักเพิ่มขึ้น นมโอ๊ตที่ใช้แทนนมทั่วไปเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือแพ้นมวัว มื้อเย็นงดการทานทั้งหมดยกเว้นในบางครั้งที่หิวมาก ซึ่งถือว่าเป็นการจำกัดแคลอรี่ในช่วงเย็นได้ดี อาหารอย่างกล้วย น้ำพริกผักต้ม หรือไข่ต้มเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์และให้สารอาหารที่จำเป็น โดยรวมแล้วสูตรนี้เน้นที่การปรับพฤติกรรมการกินและเลือกอาหารที่เหมาะสม โดยไม่ต้องพึ่งพาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาลดน้ำหนักจึงเป็นวิธีที่ปลอดภัยและยั่งยืนสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ สำหรับใครที่สนใจจะลองทำตามสูตรนี้ ขอแนะนำให้ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อรักษาสุขภาพให้ดีตลอดกระบวนการลดน้ำหนักค่ะ