寝る前にすること
寝る前に行うべき10のことがあります。これらは、より深い睡眠をとり、新鮮に目覚め、健康になるために役立ちます。
1.就寝の30〜60分前に画面を閉じてください
スマートフォンからの青い光は、睡眠ホルモン（メラトニン）に干渉します。
2.温かいお風呂
体をリラックスさせ、体温を下げるのに役立ちます。眠くなりやすくなります。
3.軽い本を読む。
リラックスした、ストレスのないジャンル、例えばフィクションや自己啓発を選んでください。
4.瞑想または深呼吸
寝る前にストレスを減らし、心を落ち着かせます。
5.明日何をするかを書く
頭の中の思考を減らし、眠りやすくします。
6.夕方はカフ ェインを避けてください。
コーヒー、紅茶、エナジードリンクのように。
7.就寝前に重い食べ物を食べないでください
少なくとも2〜3時間は省略する必要があります。
8.寝室を適したものにする
暗く、静かで、涼しい天気のように。
9.ディマーを暗くする
それは体に、もうすぐ就寝時間であることを知らせます。
10.ストレスを手放す
良いことを考えるか、感謝の気持ちを実践してください（その日の良いことに感謝します）。
ในชีวิตประจำวัน การดูแลตัวเองก่อนนอนเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะการนอนหลับที่ดีส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพและความสดชื่นในวันถัดไป โดยจากประสบการณ์ตรง เมื่อได้เปลี่ยนวิธีการพักผ่อนก่อนนอนอย่างเป็นระบบ เช่น ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอน 30-60 นาที ช่วยลดแสงสีฟ้าที่รบกวนเมลาโทนินและทำให้หลับง่ายขึ้นอย่างเห็นผล นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดอุณหภูมิร่างกาย และช่วยกระตุ้นให้เกิดความง่วงได้เร็วขึ้น โดยผมยังเพิ่มกิจกรรมอ่านหนังสือเบา ๆ อย่างนิยาย หรือหนังสือพัฒนาตัวเองซึ่งช่วยเบี่ยงเบนความคิดจากความเครียด ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น การฝึกสมาธิและหายใจลึกก็มีส่วนสำคัญ เพราะช่วยลดความเครียดและความว้าวุ่นในหัวก่อนเข้านอน ส่วนการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอน เช่น การหรี่ไฟให้สลัว ปรับแอร์หรือพัดลมให้เย็นสบาย และทำให้ห้องเงียบสงบ ยิ่งทำให้หลับง่ายและหลับลึกกว่าที่เคยเป็น สิ่งหนึ่งที่คนมักมองข้ามคือการไม่ทานอาหารหนัก หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น เพราะจะทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่ลึก นอกจากนี้การเขียนสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้นช่วยเคลียร์ความคิดและป้องกันความวิตกกังวลที่อาจขัดขวางการนอนได้ดี สุดท้าย การปล่อยวางความเครียดโดยการคิดถึงสิ่งดี ๆ หรือฝึก gratitude ก่อนนอน จะช่วยสร้างความรู้สึกสงบและความสุข ซึ่งเป็นการเตรียมสภาพจิตใจที่ดีต่อการนอนหลับ และทำให้ตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่นพร้อมลุยวันใหม่จริง ๆ เมื่อผมทดลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง พบว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างชัดเจน ทั้งตื่นง่ายไม่งัวเงีย และรู้สึกหายเหนื่อยเร็วขึ้น ช่วยเพิ่มพลังงานในการทำงานประจำวันได้อย่างเต็มที่จริง ๆ
