สมัยนี้หลายคนประสบปัญหานอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท สาเหตุหนึ่งที่พบมากคือการใช้หน้าจอก่อนเข้านอน เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ ที่มีแสงสีฟ้าเป็นตัวรบกวนการสร้างเมลาโทนินที่ร่างกายผลิตเองเมื่อต้องการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อแก้ปัญหานี้ จึงเริ่มจากการตั้งกฏให้ตัวเองไม่ใช้หน้าจอก่อนเข้านอน การปิดหรือเก็บอุปกรณ์เหล่านี้ออกจากห้องนอนเป็นวิธีง่าย ๆ และได้ผลจริง ซึ่งจะช่วยให้สมองได้ปรับโหมดเข้าสู่การพักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติ และจะทำให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้นมาก นอกจากนั้น การตั้งเป้าหมายเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะช่วงเวลากลางคืนนี้ ร่างกายจะพักฟื้นและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดีที่สุด หลายงานวิจัยแนะนำว่าคนที่มีวินัยเข้านอนแต่หัวค่ำจะมีสุขภาพกายและใจที่ดี และรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนในเช้าวันใหม่ กิจวัตรก่อนนอน (bedtime routine) ที่ช่วยได้ เช่น การอ่านหนังสือเบา ๆ นั่งทำสมาธิ หรือฟังเพลงเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายก่อนหลับ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้เข้าสู่โหมดสบายต่อร่างกายและจิตใจ ทำให้หลับง่ายขึ้นและนอนยาว ๆ ตื่นมาไม่งัวเงีย สำหรับใครที่อยากติดตามไลฟ์สไตล์การดูแลตัวเองในช่วงเวลานอน สามารถติดแฮชแท็ก #nightroutine #bedtimeroutine เพื่อค้นหาแรงบันดาลใจจากผู้คนที่แบ่งปันประสบการณ์จริงในการจัดการเวลานอนให้ได้คุณภาพและเฮลธ์ตี้ การดูแลตัวเองด้วยการเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนไปนอน และตั้งเป้าหมายการนอนที่เหมาะสม เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็ทำได้ และส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืนในทุกๆ วัน