Saat berolahraga di treadmill, teknik yang benar sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dan menghindari cedera. Salah satu metode yang semakin populer adalah metode 12/3/30, yaitu latihan dengan incline (kemiringan) 12%, kecepatan antara 3 hingga 3,5 km/jam, selama 30 menit. Metode ini terbukti efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori dan membangun daya tahan tanpa perlu lari terlalu kencang. Salah satu hal yang disarankan dalam metode ini adalah jangan gunakan pegangan treadmill saat berjalan atau lari. Banyak orang cenderung menggenggam pegangan untuk keseimbangan, namun hal ini sebenarnya mengurangi efektivitas latihan karena tubuh tidak dapat bekerja optimal, terutama otot inti dan kaki. Dengan tidak menggunakan pegangan, kamu memaksa tubuh untuk menstabilkan diri sendiri, sehingga otot-otot penyangga tubuh lebih aktif digerakkan. Selain itu, latihan tanpa pegangan juga meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan. Dalam jangka panjang, ini dapat membantu meminimalkan risiko cedera dan memperbaiki teknik lari. Untuk pemula, memang perlu latihan bertahap agar terbiasa berjalan di treadmill tanpa pegangan, misalnya dengan menyiapkan pegangan sebagai cadangan awal dan secara perlahan mengurangi ketergantungan. Metode ini sangat cocok bagi kamu yang ingin meningkatkan kebugaran secara efisien dan ingin mengoptimalkan sesi treadmill selama 30 menit. Dengan pengaturan incline 12% dan kecepatan 3-3,5 km/jam, latihan menjadi lebih menantang tanpa risiko berlari terlalu cepat yang dapat membuat kamu cepat lelah. Jadi, mulai sekarang cobalah metode 12/3/30 tanpa pegang pegangan saat menggunakan treadmill. Kombinasikan juga dengan pemanasan dan pendinginan yang sesuai agar tubuh selalu dalam kondisi prima. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuhmu dan sesuaikan intensitas latihan agar tetap aman dan menyenangkan.