DAY69
11: 30 Americano + Yakult
16: 00 Matcha Latte (Almond Milk)
18: 30 Meatballs 2 Red meatballs 1
20: 00 Crepe ham cheese (eat 2 people)
การบันทึกอาหารในแต่ละวันในโครงการ #100dayฉันจะผอม นอกจากช่วยติดตามปริมาณแคลอรีและวางแผนมื้ออาหารแล้ว ยังเป็นการสร้างวินัยและแรงจูงใจที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างได้ผล จากประสบการณ์ส่วนตัวของผู้ที่ทำโปรเจค 100 วันเพื่อการลดน้ำหนัก พบว่าการมีรายการอาหารที่ชัดเจน เช่น อเมริกาโน่กับยาคูลท์ในช่วงเช้า หรือมัทฉะลาเต้ที่ใช้นมอัลมอนด์แทนนมวัวในช่วงบ่าย ช่วยให้ได้รับสารอาหารและพลังงานที่เพียงพอ โดยไม่รู้สึกหิวเกินไปและยังรักษาคุณภาพอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมายลดน้ำหนัก ช่วงเย็นที่เลือกทานลูกชิ้นเนื้อและลูกชิ้นแดงในปริมาณพอเหมาะ จะช่วยเติมเต็มโปรตีนที่จำเป็น แต่ก็ต้องระวังไม่ให้เกินไปจนเกิดการสะสมพลังงาน จากนั้นการแบ่งเครปแฮมชีสกับคนที่ทานสองคนเพื่อลดปริมาณแคลอรีเป็นอีกหนึ่งเทคนิคง่าย ๆ ที่ควรลองใช้ การเลือกเครื่องดื่มที่ไร้น้ำตาลและไม่เพิ่มแคลอรี เช่น อเมริกาโน่หรือมัทฉะลาเต้ที่ใช้นมอัลมอนด์ ถือเป็นอีกวิธีส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดี นอกจากนี้การมีบันทึกเวลาระบุชัดเจน เช่น 11:30, 16:30 เป็นต้น ช่วยสร้างรูปแบบการกินที่มีระเบียบและสามารถควบคุมพฤติกรรมการกินไม่ให้อดหรือกินเกินไป ท้ายที่สุด เรื่องราวการลดน้ำหนักในแต่ละวันที่บันทึกอย่างละเอียดช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง และยังเป็นแหล่งข้อมูลดี ๆ สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีสร้างเมนูสุขภาพที่ลงตัวในชีวิตประจำวันด้วย