Understood doing IF all along....
Found a student case, went on a course together, made an IF for 5 months, and said that in addition to the weight does not lose, also added 7 kilos. When you talk in detail, you know that you eat more than TDEE almost every day.
After taking the course and listening to the knowledge, I just realized that IF isn't just about eating and fasting time. 🥺
# Health care # Health knowledge # If # Lose fat, build muscle # Coach Eng
การทำ IF หรือ Intermittent Fasting หลายคนอาจคิดว่าการควบคุมน้ำหนักแค่ต้องเลือกเวลากินกับอดอาหารให้ถูกต้อง แต่จริงๆ แล้วสิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่ที่รับประทาน เพราะแม้จะอดอาหารในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ถ้ากินเกินพลังงานที่ร่างกายใช้ (TDEE) ก็ยังเกิดการสะสมไขมันอยู่เหมือนเดิม จากประสบการณ์ตรงของคนที่เคยทำ IF มาเป็นเดือนๆ แล้วน้ำหนักไม่ลด หรือเพิ่มขึ้น อาจเป็นเพราะไม่ได้ควบคุมปริมาณอาหาร หรือยังไม่มีความเข้าใจที่ถูกต้องเรื่องการนับแคลอรี่ ในคอร์สที่ได้เรียนรู้จึงมีการสอนให้เข้าใจเรื่องนี้อย่างละเอียด ทำให้เห็นภาพว่า IF ไม่ใช่แค่เรื่องเวลาที่กินเท่านั้น แต่ต้องสอดคล้องกับปริมาณพลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหาร เช่น การเลือกทานโปรตีนผักผลไม้ และลดน้ำตาล รวมถึงการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้ลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมพบว่าการเข้าใจผิดเรื่อง IF ทำให้หลายคนผิดหวังจากผลลัพธ์ที่ได้ แต่เมื่อปรับความรู้และวิธีการ ก็เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้น ทั้งน้ำหนักลดลงและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ผมแนะนำให้ลองศึกษาหาความรู้เรื่อง TDEE และโภชนาการควบคู่กับ IF จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วและยั่งยืนกว่าเดิม
