Teenagers make themselves want to lose weight. How to start?
♪ Teenagers make themselves # Want to lose weight # Start over with yourself # Fat can be skinny # Love yourself
ในฐานะที่เคยเป็นวัยรุ่นที่อยากลดน้ำหนักและเริ่มต้นดูแลตัวเอง ฉันพบว่าการเปลี่ยนทัศนคติและไลฟ์สไตล์เป็นกุญแจสำคัญมากที่สุด ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร หรือออกกำลังกายหนักเกินไป เช่นเดียวกับคำแนะนำในโพสต์นี้ที่บอกว่า "อย่าเริ่มที่ 'ลด' แต่ให้เริ่มที่ 'ไม่พัง'" ซึ่งทำให้รู้ว่าไม่ต้องกดดันตัวเองจนเกินไปแค่เลิกน้ำอัดลม ชานมหวานจัด และลดของทอดกรอบไปก่อน ก็ช่วยให้น้ำหนักเริ่มลงโดยไม่ทรมานแล้ว ในเรื่องของการกิน ต้องเน้นโปรตีนในทุกมื้อ เช่น ไข่ ไก่ ปลา หมูไม่ติดมัน หรือเต้าหู้ และควรทานข้าวในปริมาณที่พอเหมาะ คือเท่ากำมือนั้นเอง ผักควรทานไม่จำกัดชนิด เพื่อให้ได้รับไฟเบอร์และวิตามินอย่างเพียงพอ และทริคเล็กๆ คือไม่ต้องกินจนอิ่มเกินไป แค่รู้สึกอิ่มระดับ 7 จาก 10 ก็พอแล้ว ซึ่งช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดี เรื่องการออกกำลังกายไม่ต้องหนักหน่วงเกินไป แค่เดินให้ได้ 6,000-8,000 ก้าวต่อวัน หรือหากอยากทำให้เร็วขึ้น ลองเวทเทรนนิ่งน้ำหนักเบา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ ไม่ต้องวิ่งหรือเบิร์นแคลอรีมากจนรู้สึกเกลียดการออกกำลังกาย เพราะถ้าทำได้เรื่อยๆ จะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นจริงๆ นอกจากนี้การนอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง ก็สำคัญมากเพราะช่วยลดความหิวบ่อย และลดความอยากของหวานได้ การนอนดึกบ่อยๆ จะทำให้ระบบเผาผลาญไม่ทำงานดีเท่าที่ควร ส่งผลต่อน้ำหนักได้โดยตรง สุดท้าย การเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของระยะยาว ไม่ใช่ต้องผอมใน 7 วัน จะช่วยลดความเครียดและทำให้มีวินัยในการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง น้ำหนักที่ลดลงอย่างช้าๆ เดือนละ 1-2 กิโลกรัม ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน และเราจะได้หุ่นที่ดีขึ้น มีแรงทำงาน และสมองที่แจ่มใส ผมแนะนำว่าวัยรุ่นทุกคนควรเข้าหาเรื่องลดน้ำหนักด้วยความใจเย็น และอย่าลืมรักตัวเองในทุกขั้นตอน เพราะสุขภาพดีคือรากฐานของความสำเร็จทุกด้านในชีวิต
