✅体をだまして「脂肪を集めたくない」ようにする方法
「脂肪蓄積」に関連するホルモン
これらは:
🔴インスリン（主な脂肪収集剤）
🔴コルチゾール（ストレスホルモン）
🔴レプチン&グレリン（空腹ホルモン）
✅、体を「脂肪を蓄えたくない」ようにだます方法です。
1.🥚タンパク質を炭水化物の前に後で食べる。
血糖値を安定させます。
インスリンが急がない=脂肪を蓄えない
(ご飯やデザートの前に卵/タンパク質/野菜を食べてみてください)
2.🚶♀️食事の後はゆっくりと移動してください。
10分間の散歩=インスリンが効果的で脂肪がない（家の周りを歩くだけ）
3.💦十分な水を飲む-レプチンはうまく機能します
脱水症状の人々は、空腹ホルモンのためにしばしば空腹を感じます。
4.⏰時間通りに食べる-レプチンを働かせるトリック
一度に食べるとホルモンが歪みます。満腹にならないだけ食べてください。
5.🧘♀️コルチゾールを減らす=脂肪の蓄積を減らす
十分に休んで、深呼吸をして、瞑想してください。
高いコルチゾール=体は「ストレスを感じている」と考えます。
脂肪は使用のために保存する必要があります）
นอกจากนี้ ขนมปังที่กินบ่อยๆ ก็อาจมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายเช่นกัน เพราะขนมปังที่ผ่านกระบวนการผลิตบางชนิดมีส่วนผสมที่อาจกระตุ้นให้ฮอร์โมนอินซูลินพุ่งสูงและส่งผลให้ร่างกายเก็บไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเลือกทานขนมปังโฮลวีตที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไม่กระตุ้นฮอร์โมนมากจนเกินไป เคล็ดลับง่ายๆ ที่ฉันลองแล้วได้ผลคือก่อนกินขนมปังหรือคาร์บอื่นๆ ต้องทานโปรตีนและผักให้เพียงพอก่อน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดการตอบสนองของอินซูลิน นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้มากและหลีกเลี่ยงการกินขนมปังพร้อมของหวานหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ก็ช่วยลดการสะสมไขมันได้ดี เวลาที่กินอาหารก็ควรตั้งเวลากินให้สม่ำเสมอ เพราะร่างกายจะหลอกให้ฮอร์โมนเลปตินทำงานได้ดีขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและกินน้อยลง สุดท้าย อย่าลืมจัดการความเครียดด้วยวิธีพักผ่อนหรือทำสมาธิ เพราะถ้าเจ้าคอร์ติซอลสูงขึ้น ร่างกายจะสั่งให้เก็บไขมันไว้ใช้เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไปพร้อมกับวิธีหลอกฮอร์โมนที่แนะนำ จะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักและลดไขมันได้อย่างยั่งยืนค่ะ
