✅How to trick the body into "not wanting to collect fat"
Hormones associated with "fat storage"
These are:
🔴 Insulin (main fat collector)
🔴 Cortisol (stress hormone)
🔴 Leptin & Grelin (Hunger-Full Hormone)
✅ how to trick the body into "not wanting to store fat."
1. 🥚 Eat protein before-carb later.
Keeps blood sugar levels stable.
Insulin does not rush = does not store fat
(Try eating eggs / protein / vegetables before rice or dessert)
2. 🚶♀️ Move gently after the meal.
10-minute walk = Insulin works better, no fat (just walk around the house)
3. 💦 Drink enough water - leptin will work well
People who are dehydrated feel hungry often because of hunger hormones.
4. ⏰ Eat on time - Trick leptin to work
If you eat at a time, the hormones are distorted. Eat as much as you're not full.
5. 🧘♀️ Reduce cortisol = Reduce fat accumulation
Rest enough, take a deep breath, meditate.
(High cortisol = the body thinks "stressed."
Fat must be stored for use)
# Bad fat # Lose weight yourself # Fat reduction # weightlossandfatloss # leanwithpim
นอกจากนี้ ขนมปังที่กินบ่อยๆ ก็อาจมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายเช่นกัน เพราะขนมปังที่ผ่านกระบวนการผลิตบางชนิดมีส่วนผสมที่อาจกระตุ้นให้ฮอร์โมนอินซูลินพุ่งสูงและส่งผลให้ร่างกายเก็บไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเลือกทานขนมปังโฮลวีตที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไม่กระตุ้นฮอร์โมนมากจนเกินไป เคล็ดลับง่ายๆ ที่ฉันลองแล้วได้ผลคือก่อนกินขนมปังหรือคาร์บอื่นๆ ต้องทานโปรตีนและผักให้เพียงพอก่อน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดการตอบสนองของอินซูลิน นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้มากและหลีกเลี่ยงการกินขนมปังพร้อมของหวานหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ก็ช่วยลดการสะสมไขมันได้ดี เวลาที่กินอาหารก็ควรตั้งเวลากินให้สม่ำเสมอ เพราะร่างกายจะหลอกให้ฮอร์โมนเลปตินทำงานได้ดีขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและกินน้อยลง สุดท้าย อย่าลืมจัดการความเครียดด้วยวิธีพักผ่อนหรือทำสมาธิ เพราะถ้าเจ้าคอร์ติซอลสูงขึ้น ร่างกายจะสั่งให้เก็บไขมันไว้ใช้เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไปพร้อมกับวิธีหลอกฮอร์โมนที่แนะนำ จะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักและลดไขมันได้อย่างยั่งยืนค่ะ
