目がショボショボする、奥がズーンと重い、ピントが合いにくい…そんな「溜まった眼精疲労」の日は、まず“手のツボ”を1分だけ試してみるのがおすすめです。私もPC作業が続くと頭まで重くなっていたのですが、手のツボ押しを習慣にすると目の疲れが軽く感じる日が増えました。 ■ 目にいいツボ（手）｜基本の押し方 ・強さ：痛気持ちいい〜ちょっと痛いくらい（激痛に耐えるほどはNG） ・時間：1か所10〜20秒×左右、合計1分〜3分 ・タイミング：昼の休憩、寝る前（自律神経を整えたい時は特に寝る前が◎） ※押してしびれる/強い痛みが出る時は中止してください。 ■ よく効くと感じた「手」のポイント3つ 1) 親指と人差し指の付け根のくぼみ（合谷あたり） 目の疲れだけでなく、首肩がガチガチな日に一緒に押すとラクになりやすい印象です。反対の親指でぐっと挟むように押して、息を吐きながらゆっくり。 2) 手首の内側（内関あたり） OCRにもあった「内関」は、緊張や乗り物酔いっぽいムカムカ、精神が不安定な感じがある日に相性が良いと感じました。手首の内側で、シワから指3本分ひじ側あたりを目安に探してみてください。 3) 小指側の手首付近（神門あたり） 「寝つきが悪い」「睡眠の質が落ちてるかも」という時に、私はここをやさしめに長押ししています。強く押しすぎるより、じんわり温めるイメージの方が続けやすいです。 ■ 目の反射区っぽく“ここ痛い人”の共通点 手のひら〜親指まわりを押して「掴めないくらい痛い」と感じる日は、だいたい目を酷使しているサインでした。そんな時は、ツボ押し＋画面から目を離す休憩（1分でもOK）をセットにすると戻りが早いです。 ■ さらにラクにするコツ（私の実感） ・押す前に手をこすって温める（痛みがやわらぎやすい） ・肩甲骨を軽く回してから押す（首肩の緊張が抜けて目が楽） ・夜は照明を少し落として、押したらそのまま寝る（爆睡しやすい） ツボ押しは「毎朝1分」でも積み重ねで変わりやすいセルフケアでした。目がつらい日は、手のツボ→深呼吸→目を閉じる30秒、の流れでぜひ試してみてください。